Suplementi alanina su pomoćna sredstva u prehrani za koje se smatra da poboljšavaju mišićnu snagu i izdržljivost osobe. Primarni sastojak, alanin, je neesencijalna aminokiselina koja se prirodno nalazi u tijelu povezana s izgradnjom i funkcioniranjem proteina. Način na koji alanin djeluje doveo je do toga da su suplementi popularni među fitness profesionalcima i body builderima, iako bi se neke nuspojave mogle pojaviti tijekom upotrebe.
Primarna funkcija dodataka alaninu je pomoći u stvaranju karnozina. Ova tvar je dipeptid aminokiselina beta-alanina i histidina. Jedan od razloga zašto je karozin toliko važan je taj što snižava razinu mliječne kiseline u mišićima nakon vježbanja. Mliječna kiselina je biprodukt mišićnog metabolizma koji je odgovoran za bolove u mišićima, pa je praktičan prijevod upotrebe dodataka alanina manja bol nakon vježbanja.
Drugi razlog zašto ljudi uzimaju suplemente alanina je taj što karnozin pomaže stvaranju dušikovog oksida, koji lagano širi krvne žile u tijelu. S malo otvorenijim krvnim žilama puno je lakše krvi teći i kisiku i hranjivim tvarima doći do mišića koji rade ili koji trebaju popravak. Nakon toga, ljudi mogu vježbati agresivnije ili dulje vrijeme.
Sposobnost karnozina da podigne laktatni prag i pomogne u cirkulaciji dovela je do suplemenata alanina koji pokazuju značajno poboljšanje fizičke izdržljivosti i snage osobe. Iako bi osoba mogla raditi više i dulje u teretani i time povećati mišićnu masu zbog prednosti karnozina, dodaci alanina osmišljeni su kao pomoćnici u izvođenju, a ne kao izravni način za povećanje mase. To dodatcima daje širi spektar upotrebe u usporedbi s drugim vrstama fitness proizvoda, kao što je smanjenje slabosti kod starijih osoba.
Ljudi mogu uzimati dodatke alaninu u obliku kapsula, tableta ili praha. Kapsule i tablete obično su bolje za ljude u pokretu, poput onih koji vježbaju u teretani. Za osobe koje vježbaju kod kuće ili imaju problema s gutanjem tableta, prašak je bolji izbor. U obliku praha, alanin se lako miješa s pićima i smoothiejima i stoga je često ukusniji.
Bez obzira na to kako se osoba odluči za uzimanje dodataka alaninu, doza ne smije prelaziti 0.018 unci (500 miligrama). To je jednako malo manje od jedne čajne žličice alanina u prahu. Međutim, prihvatljive su do tri doze dnevno, ovisno o potrebama i ciljevima pojedinca.
Poznato je da se neke nuspojave javljaju s dodacima alanina, iako se ne događaju kod svih ljudi. Pojedinci ponekad prijavljuju blagi osjećaj trnaca, također poznat kao parestezija. Mogući su i želučani poremećaji i povraćanje, kao i vrtoglavica. Mogućnost pojave ovih nuspojava znači da se svatko tko želi koristiti alanin najprije treba posavjetovati sa svojim liječnikom i razmotriti sve druge lijekove koje bi mogli uzimati.