Salo na bedrima smeta ženama diljem svijeta. Estrogen i genetika često su krivci za prekomjerno skladištenje masti u tom području. U SAD-u je multimilijunska industrija prehrane procvjetala zahvaljujući takvim pojavama koje stvaraju celulit. Dobra vijest za one koji su zabrinuti zbog toga je da ispravne kardiovaskularne vježbe – poput hodanja i plivanja, zajedno s vježbama toniranja, poput čučnjeva i iskoraka – mogu pomoći da se ove masne stanice drže podalje.
Vježbanje, poput plivačkih krugova ili brzih šetnji, omogućuje kisiku u tijelu da slobodno teče do velikih mišića u nogama. Za borbu protiv masnoće na bedrima, početak svake dnevne rutine vježbanja trebao bi uključivati najmanje 30 minuta plivanja ili snažnog hodanja. To stimulira metabolizam i pomaže u smanjenju masti.
Pijenje puno vode tijekom dana ključno je za ispiranje toksina koje mišići oslobađaju tijekom vježbanja. Dobra je i uravnotežena prehrana bogata proteinima, voćem i povrćem. Tijekom takvog programa treba izbjegavati masnu i prženu hranu.
Koncentracija isključivo na područje bedara tijekom vježbanja može dovesti do frustracije i malog uspjeha u postizanju željenih rezultata. Bedra su dio veće mišićne skupine koja radi zajedno s tetivama koljena, mišićima prepona, kvadricepsima i fleksorima kuka. Uključivanje svih ovih mišića u rutine vježbanja trebalo bi dovesti do zategnutih, oblikovanih nogu i smanjenja masnog tkiva na bedrima.
Generalno članstvo u teretani omogućuje pristup spravama za vježbanje koje mogu pomoći u radu mišića bedara i nogu, ali nije uvijek potrebno. Postoje mnoge vježbe toniranja koje se mogu izvoditi bilo gdje. Čučnjevi i iskori su među najpopularnijim od ovih pokreta.
Vježbe čučnjeva lako se izvode uz malo vježbe. Da biste to učinili, stanite s nogama u širini ramena i polako se savijte u koljenima. Držeći leđa ravnima, vježbač se pomiče dolje, u sjedeći položaj, koliko god može bez podizanja peta s poda. Ovaj položaj se drži nekoliko sekundi, a zatim se on ili ona polako vraća u stojeći položaj. Ove vježbe čučnjeva mogu se raditi u četiri serije od deset.
Iskori su također popularna vježba za pretvaranje masnog tkiva na bedrima u zgodne mišiće. Ovaj pokret cilja na više mišića, uključujući tetive koljena, gluteus medius i gluteus maximus. Može se izvesti tako da stojite s jednom nogom ispred druge, na udaljenosti od oko tri metra. Vježbač savija koljena, dok koljeno stražnje noge spušta na pod. Koljeno prednje noge treba biti točno iznad prednjeg stopala, a peta ravna na tlu.
Da bi se vratio u početni položaj, on ili ona gura prema gore petom prednjeg stopala. Važno je držati leđa ravna dok izvodite iskorak. Baš kao i čučnjevi, ovi se pokreti mogu izvoditi u četiri serije od deset. Uključivanje ovih vježbi u svakodnevnu fitness rutinu može pomoći u smanjenju količine masnog tkiva na bedrima, te povećati samopouzdanje i samopoštovanje.