Dizanje utega za žene pruža niz pozitivnih učinaka od kojih mogu imati koristi. Praćenje redovitog programa vježbanja može smanjiti rizik od određenih bolesti, pomoći u smanjenju tjelesne težine, jačanju kostiju, poboljšanju držanja i poboljšanju raspoloženja. Žene obično imaju od 25 do 50 posto čiste mišićne mase na svom tijelu. Režim treninga snage i uravnotežena prehrana mogu proizvesti stabilan porast nemasne mase i pružiti niz prednosti. Ženama nedostaje količina prirodnih hormona odgovornih za stvaranje enormne količine mišićne mase i mogu se osloboditi neopravdanog straha da će postati glomazne i muževne.
Kada započinjete fitness program, kardio treninzi se često naglašavaju kako bi se poboljšao gubitak težine. Dizanje utega također pomaže u sagorijevanju tjelesne masti. Mišiću je potrebno više energije i kalorija za gorivo. Što žena ima više mišića, to će njezina potrošnja kalorija biti veća. Svaki kilogram stečenog mišića sagorijeva od 35 do 50 kalorija više dnevno.
Tijelo postaje učinkovitije u sagorijevanju masti kada se kondicionira kroz trening snage. Treninzi s utezima troše od 200 do 300 kalorija na sat i također povećavaju potrošnju kalorija nakon treninga. Ovaj učinak nakon izgaranja poznat je i kao prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC). Intenzivna tjelovježba povećava EPOC, prema znanstvenicima, i kao rezultat može poboljšati gubitak težine.
Zdravstvene prednosti dizanja utega za žene dobro su dokumentirane u istraživačkim časopisima. Žene su pod većim rizikom od osteoporoze od muškaraca. Pridržavanje redovitog režima dizanja utega može smanjiti rizik od osteoporoze povećanjem gustoće kostiju kao rezultat zahtjeva tijekom vježbanja s utezima. Trening s utezima pomaže u držanju i ravnoteži te može smanjiti rizik od ozljeda. Kronična stanja poput dijabetesa i artritisa također pokazuju značajno poboljšanje uz trening snage.
Dizanje utega za žene također nudi mnoge mentalne i psihološke prednosti. Može izoštriti mentalni fokus, smanjiti umor, povećati izdržljivost, povećati samopouzdanje i poboljšati svakodnevne performanse. Trening snage može povećati snagu žene za 30 do 50 posto i znatno olakšati izvršavanje zadataka. Trening s utezima bori se protiv depresije i može poboljšati raspoloženje i osjećaj dobrobiti.
Dizanje utega produžuje dugovječnost, što ga čini zasluženim dodatkom zdravom načinu života. Kada se slijedi razuman plan vježbanja, očekivani životni vijek značajno raste. Istraživanja su primijetila vezu između vremena provedenog u vježbanju i dodatne dugovječnosti. Osim što vam produžuje životni vijek, trening s utezima povećava ukupnu kvalitetu života.
Dizanje utega za žene treba uključivati program koji cilja sve glavne mišiće tijela. Stručnjaci preporučuju dizanje utega barem dva dana u tjednu. Kažu da je to najbolje kombinirati s najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti dnevno.