Vježbanje s medicinskom loptom pomoći će korisniku razviti mišiće i učinkovito sagorijevati masnoće bez trošenja značajne količine novca na opremu. Medicinska lopta je relativno jeftin komad opreme koji se može koristiti kod kuće ili u teretani, a dolazi u različitim težinama kako bi se prilagodio nizu korisnika. Najbolji trening s medicinskom loptom bit će prilagođen specifičnim potrebama korisnika, budući da se trening s medicinskom loptom može usredotočiti na sagorijevanje masti, izgradnju mišića ili oboje. Vježbanje s medicinskom loptom može dodatno pomoći korisniku da razvije ono što je poznato kao eksplozivnost, što u biti znači izgradnju bržeg vremena odziva mišića.
Većina ljudi počinje koristiti trening s medicinskom loptom za korištenje pliometrijskog treninga. Pliometrija je razvoj mišića na takav način da se oni mogu uključiti u brze pokrete koji su snažni – ili eksplozivni. Ako je pliometrija cilj treninga s medicinalnom loptom, neke vježbe koje bi mogle biti korisne su bočne vježbe kao što je savijanje iznad glave. Dok stojite s nogama čvrsto postavljenim u duljini kukova, držite medicinu iznad glave. Zaključajte ruke na mjestu i pomaknite loptu ulijevo, zadržite, a zatim se pomaknite udesno. Povećajte brzinu i dugovječnost kako se mišići razvijaju tijekom vremena. Nemojte početi s previše ponavljanja odjednom, jer to može uzrokovati ozljedu.
Još jedna dobra vježba za trening s medicinskom loptom zahtijeva partnera. Ova vježba može biti prilično naporna; naziva se klečanjem do skleka. Dok klečite ispred partnera, držite medicinu visoko na prsima. Počnite padati naprijed i gurnite medicinu naprijed prema svom partneru, koji će je uhvatiti. Nastavite s padajućim pokretom i odmah prijeđite u pokret sklekova. Nakon završetka skleka, vratite se u klečeći položaj i pripremite se da primite medicinsku loptu od partnera, koji će vam je baciti natrag. Varijanta ove vježbe je bacanje trbušnjaka, u kojem korisnici leže u trbušnom položaju okrenuti jedan prema drugom. Po završetku trbušnjaka korisnik baca medicinku partneru i obrnuto.
Zamahivanje medicinske lopte dijagonalnim pokretom preko prsa također će pomoći razvoju mišića i sagorijevanju masti. Izvođenje ove vježbe dovoljno puta u brzom slijedu također će povećati broj otkucaja srca, što pridonosi sagorijevanju masti. Alternativa ovoj vježbi je okretanje osmice, u kojem korisnik zamahuje medicinom prema dolje s jednog ramena, zatim prema gore prema drugom, i obrnuto.