Čučanj nogu može se odnositi na dvije vrlo različite vježbe; obje vježbe rade na nogama, posebno na bedrima, a obje vježbe pomažu u radu mišića jezgre koji promiču cjelokupno zdravlje. Ali jedna vježba čučnjeva nogu uključuje korištenje utega, dok se druga vježba čučnjeva nogu može izvoditi bez utega u udobnosti dnevnog boravka ili drugog otvorenog prostora. Obje vježbe treba izvoditi s promatračem ako je moguće, ali ako se poduzmu odgovarajuće mjere opreza, vježba čučnjeva nogu može se izvoditi solo.
Verzija čučnjeva za dizanje utega uključuje neku opremu za teretanu. Stalak za čučnjeve je dio teretane sprave koja stabilizira dugačku uteg tako da korisnik može brzo izgubiti težinu ako je potrebno bez ozljeđivanja. Šipka se uklapa u vertikalne ruke s prorezima, a utezi se postavljaju na vanjsku stranu šipke. Ako korisnik mora ispustiti šipku, graničnici unutar okomitih krakova spriječit će nekontroliran pad utega. Za izvođenje ove vježbe, korisnik će stajati sa utegom iza ramena. Ruke drže uteg izvan ramena. Korisnik će čučnuti u sjedeći položaj uz podupiranje utega, a zatim se ponovno podići u stojeći položaj. Ovo je naporna vježba koja može oštetiti tijelo ako se ne izvodi ispravno, stoga je važno konzultirati se s trenerom prije nego što to pokušate.
Druga vrsta čučnjeva s nogama djeluje slično gore navedenoj metodi, ali nisu uključeni utezi. Postoji nekoliko varijacija čučnjeva s nogama koji se izvodi bez utega, ali najčešća metoda uključuje prelazak u sjedeći položaj i ponovno podizanje u stojeći položaj, baš kao i čučnjevi s utezima. Ovo radi na raznim mišićima nogu i može pomoći u jačanju donjeg dijela leđa.
Varijacija ove vježbe je jednonožni čučanj. Ovo može biti teška vježba jer zahtijeva značajnu količinu ravnoteže i snage. Počevši od stojećeg položaja, ispružite lijevu nogu naprijed. Sva težina tijela sada će biti na desnoj nozi. Ispružite ruke naprijed za ravnotežu. Zadržite ovaj položaj, a zatim postupno spuštajte tijelo na tlo. Kako se tijelo spušta, lijeva noga se treba što više ispraviti, a težina tijela spustiti se na desnu nogu. Nakon što tetiva koljena dotakne mišiće potkoljenice, dosegnuto je dno čučnja. Ponovite ovu vježbu s drugom nogom za dobar trening donjeg dijela tijela.