Jedan od najboljih načina da izbjegnete bolove u kuku od trčanja je temeljito se istezanje prije nego što to učinite. Također biste se trebali pobrinuti da imate par cipela koje pružaju pravu potporu vašim stopalima i nisu pretjerano izlizane. Ako je moguće, pokušajte odabrati mekanu podlogu za trčanje. Slušajte svoje tijelo i nemojte se prenaprezati; svakako prestanite odmah ako imate oštre bolove tijekom vježbanja.
Naučite nekoliko dobrih istezanja i napravite ih prije trčanja umanjit će bol u kuku. U svom istezanju, želite ciljati fleksor kuka, ili vanjske mišiće bedra, kako biste spriječili trčanje boli u kuku. Ako je moguće, pokušajte se zagrijati tri do pet minuta prije izvođenja intenzivne vježbe.
Dobar par tenisica za trčanje također može spriječiti bol u kukovima od trčanja. Cipele se mogu profesionalno montirati kako bi se osiguralo da vas pravilno podupiru. To može biti skupo, ali često može smanjiti mogućnost ozljeda gležnjeva, nogu ili donjeg dijela leđa.
Osim što dobro pristaje, vaše atletske cipele ne bi trebale biti pretjerano nošene. Općenito govoreći, trebali bi se mijenjati barem svakih 500 milja (804.67 km). Ako se cipele koriste dulje vrijeme, potplati možda neće imati dovoljno jastučića koji bi vam pomogli izbjeći bol u kukovima od trčanja.
Pokušajte odabrati mekanu površinu za trčanje. Dobar izbor su pijesak, trava, guma ili podstavljena staza. Ako je moguće, izbjegavajte trčanje po asfaltu ili betonu, jer te površine obično ne apsorbiraju dobro udarce. To znači da vaše tijelo mora apsorbirati udar, što bi na kraju moglo uzrokovati bol u kuku, udlage potkoljenice ili ozljede koljena.
Dođite do trčanja na velike udaljenosti polako. Pokušajte ne povećavati udaljenost koju trčite više od 10% tjedno. Ako ste početnik, pokušajte vježbati na stazi kako se ne biste previše udaljili od svoje početne točke. To bi moglo uzrokovati da trčite dalje od razine vaše kondicije i moglo bi dovesti do raznih ozljeda u trčanju.
Odmah prestanite s vježbanjem ako osjetite bol u kuku od trčanja. Hodajte polako dok ne nestane, a zatim nastavite s trčanjem sporim tempom. Ako se osjećaj brzo vrati ili postane izrazito oštar, možda ćete se htjeti posavjetovati s liječnikom kako biste bili sigurni da nemate ozbiljne ozljede.
Mnogi trkači postaju obeshrabreni kada dožive bol ili ozljede tijekom vježbanja. To često uzrokuje da ljudi odustanu od rutine vježbanja, što može dovesti do pretilosti ili drugih zdravstvenih problema. Ako znate kako spriječiti bol u kukovima od trčanja, vjerojatnije je da ćete se držati plana vježbanja od onih koji nisu pripremljeni prije toga.