Pokušaj odrediti koji su treninzi najbolji za rast mišića često može biti težak proces. Uz toliko informacija dostupnih javnosti, odabir određenog treninga ponekad se može činiti nemogućim. Oni koji traže trening koji je najbolji za rast mišića trebali bi razmotriti one koji su usmjereni na povećanje protoka krvi u mišiće koji rade. Osim toga, pokazalo se učinkovitim sudjelovanje u treninzima koji osiguravaju potpuni raspon pokreta. U nekim slučajevima, oni koji su zainteresirani za pronalaženje treninga koji je najbolji za rast mišića možda će htjeti razmotriti one koji se usredotočuju na izvedbu maksimalnih dizanja s jednim ponavljanjem.
Vježbanje koje se usredotočuje na povećanje protoka krvi u radnim mišićima jedan je od najboljih za rast mišića. Utvrđeno je da je povećani protok krvi koristan i za proizvodnju mišića i za proces regeneracije. Aerobno zagrijavanje, kao što je marširanje u mjestu, izvođenje laganih skakanja ili bavljenje drugim oblicima kardiovaskularne aktivnosti, pokazalo se kao izvrstan način za povećanje dotoka krvi u mišiće koji rade. Osim toga, pokazalo se da je sudjelovanje u rutinama dizanja utega koje se usredotočuju na dizanje laganih utega u serijama koje sadrže veliki broj ponavljanja učinkovito za one koji traže značajan rast mišića. Na primjer, rutine koje potiču tri do četiri serije od 15 do 20 ponavljanja određene vježbe često daju vježbačima najbolje rezultate.
Fokusiranje na povećanje raspona pokreta još je jedna od metoda za koje se obično smatra da su najbolje za rast mišića. Pomicanje mišića kroz cijeli raspon pokreta tijekom svakog ponavljanja određene vježbe ne cilja samo na više pojedinačnih mišićnih vlakana, čime se povećava veličina mišića, već zapravo može ciljati i na dodatne mišićne skupine koje se inače ne bi radile kroz vježbe koje ograničavaju raspon kretanja. Kako bi u potpunosti pomaknuli mišić kroz cijeli raspon pokreta, vježbači se obično potiču da vježbu izvode sporim tempom. Utrkavanje kroz svako ponavljanje ne samo da može ograničiti raspon pokreta, već može biti opasno za one koji dižu utege.
U nekim slučajevima, treninzi koji se fokusiraju na izvođenje maksimalnog dizanja s jednim ponavljanjem mogu biti učinkoviti za one koji su zainteresirani za rast mišića. Obično su ove vrste treninga najbolje za one koji su iskusni dizači ili bodybuilderi. Oni podrazumijevaju da pojedinac podigne maksimalnu težinu koju on ili ona može podići, bez ikakvih ponavljanja. Korištenje spottera ili osobnog trenera često se preporučuje onima koji su zainteresirani za izvođenje maksimalnog dizanja s jednim ponavljanjem.