Zaljubljenik u bodybuilding sate provodi radeći na programima tjelesne kondicije koji su osmišljeni da poboljšaju izgled njegovog tijela. Ove osobe imaju nekoliko rutina vježbanja koje su dizajnirane za izgradnju mišića i smanjenje ukupne tjelesne masti. Najbolji bodybuilding programi posebno su dizajnirani da se usredotoče na sve mišićne skupine uz dodatne kardio programe za sagorijevanje masti. Bodybuilding također zahtijeva predanost i fokusira se na prehranu i prehranu.
Body builder početnik trebao bi započeti s osnovnom rutinom vježbanja cijelog tijela. Ovo je jedan od boljih bodybuilding programa za poticanje njegovog tijela u proces transformacije. Trebao bi planirati vježbati četiri ili pet puta tjedno, pri čemu svaki trening traje otprilike jedan sat. Program bi trebao biti sveobuhvatan trening cijelog tijela uključujući sve mišićne skupine. Svaku veliku mišićnu skupinu treba podijeliti na neparne dane kako bi se omogućilo dovoljno vremena za oporavak.
Vrijeme oporavka je obično brže za početnike. Obično će postići brži početni dobitak od srednjeg ili naprednog bodybuildera. To je zato što se njegovo tijelo prilagođava novom podražaju i reagira brzom proizvodnjom mišića. Kako se tijelo prilagođava programu vježbanja, bit će potrebne dodatne vježbe i planiranje kako bi se nastavio rast i oblikovanje bodybuildera.
Programe vježbanja i bodybuildinga treba prilagođavati svakih šest tjedana. To uzrokuje zbrku mišića, što pomaže tijelu da se nastavi razvijati i rasti mišića. Svaki ciklus od šest tjedana trebao bi uključivati različite kutove težine i dodatno opterećenje na mišićne skupine.
Srednji bodybuilder zahtijevat će dodatno vrijeme oporavka. Trebat će mu dodatno vrijeme da dopusti tijelu da se oporavi od opsežnih treninga potrebnih za dizanje utega. Najbolji bodybuilding programi za srednjeg bodybuildera uključuju tri treninga tjedno s određenim mišićnim grupama po sesiji.
Dobra tehnika bodybuildinga za srednjeg dizača utega su podijeljene serije sa složenim pokretima utega u kombinaciji s izolacijskim pokretima. Složeno dizanje utega izvodi se izvođenjem vježbe koja koristi više od jednog mišića za podizanje utega. Dobar složen primjer je povlačenje. Ova vježba koristi grupe mišića ramena, tricepsa i bicepsa. Koristeći povlačenje kao sastavni pokret za biceps, bodybuilder može sagorjeti više mišićnih vlakana u području bicepsa.
Split setovi su proces vježbanja dijelova tijela na određenim vježbama. Korištenjem podijeljenih sesija u rotaciji tri dana u tjednu, dovoljno će vremena biti dostupno za oporavak. Najbolji bodybuilding programi trebali bi uključivati prsa i leđa na jednoj sesiji, a ramena i noge na drugoj sesiji. Svaki dan treba uključivati samo jednu veliku mišićnu skupinu s nekoliko sekundarnih potpornih mišića.
Napredni bodybuilding obično je rezerviran za pojedince koji vježbaju nekoliko godina. Oni rade sa svim poznatim tehnikama bodybuildinga, koje uključuju podijeljene setove, složene utege i cikluse od šest tjedana. Napredni bodybuilding programi obično će dodati rutine visokointenzivnog treninga brzine i treninga sa sporim ponavljanjem unutar svojih ciklusa.