Qigong vježbe su kineske discipline disanja i pokreta koje se prakticiraju diljem svijeta. Pojam qigong je opći, s mnogo specifičnih vrsta qigong vježbi koje se prakticiraju i fokusiraju na malo drugačije ciljeve. Iako se qigong vježbe prakticiraju tisućama godina, o ispravnim praksama i stvarnim zdravstvenim dobrobitima se još uvijek raspravlja. Izvođenje osnovnih qigong vježbi zahtijeva malo osim pravog učitelja, koji može biti u obliku osobe, knjiga ili čak videa.
Vježbe u qigongu općenito uključuju mnoge specifične pokrete i sustave kontrole i fizičkog i mentalnog porijekla. To može uključivati spore i kontrolirane pokrete, meditaciju i istezanje. Uz sve ove pokrete, glavni cilj je pravilno cirkulirati qi, ili vitalnu energiju, unutar tijela. Qigong vježba nije samo za promicanje tjelesne kondicije, već i za liječenje mentalnih i fizičkih bolesti.
Različiti pokreti i stilovi pripadaju različitim vrstama qigonga, ali postoje neke osnovne vježbe koje su univerzalne. Vježbe dijafragmalnog disanja koriste se u osnovnim uputama kako bi se tijelo pripremilo za qigong i kako bi se naučilo kontrolirano disanje. Ova vježba se izvodi tako da sjedite s ravnim leđima ili ležite i dišete vrlo sporo dok zamišljate kako vam se sva pluća, pa čak i trbuh pune zrakom. Nakon što osjetite da ste ispunjeni zrakom, zastanite otprilike na sekundu, a zatim otpustite jednako polako, zamišljajući kako sav zrak napušta vaše tijelo. Ovo se može prakticirati nekoliko minuta dok kontrolirano disanje ne postane prirodno.
Ostale qigong vježbe u velikoj su mjeri usmjerene na oslobađanje napetosti u ramenima i leđima i poboljšanje držanja. Studije su pokazale da ravno držanje omogućuje dublje disanje, a dublje disanje obično omogućuje protok više kisika kroz tijelo. Osnovna vježba za oslobađanje napetosti može se izvesti uspravno i opušteno sjedeći, nekoliko trenutaka udišući pomoću dijafragmalnog disanja, a zatim zategnite ramena što je više moguće. Nakon što držite napete mišiće nekoliko sekundi, počnite otpuštati napetost dok izdišete vrlo sporo. To se obično ponavlja oko osam puta.
Mnoge qigong vježbe su prilagođene drugim oblicima vježbanja ili opuštanja, kao što je joga. Stav konja, koji je poznat u jogi, zapravo je qigong vježba i osnovni je stav za mnoge druge pokrete. Ovakvi stavovi pomažu u održavanju protoka krvi i qi-ja te poboljšavaju držanje tijela, što je vrlo važno za pravilno vježbanje qigonga.