Stroj za gluteus je dio opreme za teretanu koji omogućuje korisniku da izolira tri gluteusna mišića smještena u stražnjici: maximus, srednji i minimus. Postoje razne vrste sprava za glute; neki zahtijevaju stajanje, dok se drugi koriste dok kleče. Strojevi za glute se također mogu zvati spravama za povratni udar ili strojevi za ekstenziju nogu. Često se mogu dodati utezi za stalnu izgradnju mišića kako se snaga povećava. Pravilno korištenje glute stroja općenito se smatra važnim kako bi se postigli najbolji rezultati uz izbjegavanje ozljeda.
Jedna vrsta sprave za glute koja se obično nalazi u teretani zahtijeva klečeći položaj. Korisnik se najprije mora spustiti na koljena i stabilizirati tijelo postavljanjem ruku ili laktova i ruku na tlo. Ova stabilizacija može pomoći u izolaciji donjeg dijela tijela držeći gornji dio tijela nepomičan. Tako gluteusi ne dobivaju pomoć u izvođenju vježbe od mišića ruku.
U ovom položaju jedno koljeno je na tlu, dok je jedno stopalo postavljeno na ravnu površinu. Korisnik zatim gura ovu ravnu površinu, koja pruža otpor prema količini dodane težine, zahvaćajući gluteus, a ponekad i mišiće koljena. Mnogi stručnjaci za fitness naglašavaju važnost guranja petom stopala. Guranje nožnim prstom može iskoristiti mišić potkoljenice, zahtijevajući manje rada gluteusa.
Ostali glute strojevi se koriste u stojećem položaju. Pokret koji je potreban kada koristite sprave za gluteus u stojećem položaju sličan je pokretu koji se izvodi dok klečete. Često je osiguran jastučić na koji se korisnik može nasloniti na prsa, koji se može prilagoditi visini korisnika. Ova potpora prsima pomaže u sprječavanju ozljeda leđa pomažući tijelu da koristi gluteuse umjesto mišića donjeg dijela leđa, koje je lako napregnuti podizanjem težine u ovom položaju.
Poput stroja za povratni udar klečeći, stroj za glute izolira jednu po jednu nogu. Peta treba biti postavljena uz podstavljenu ili ravnu metalnu šipku. Korisnik ispruži nogu u punom rasponu pokreta pomoću mišića gluteusa. Kada se potpuno ponavljanje završi s jednom nogom, korisnik može mijenjati noge. Općenito se predlažu tri serije od 10 do 12 ponavljanja.
Za obje vrste glute stroja preporučuju se specifični pokreti radi sigurnosti i optimalnih rezultata. Cijelo proširenje treba raditi polako kao jedan tekući pokret. Korisnik može imati koristi od stiskanja gluteusa tijekom pokreta i pauze na trenutak kada noga dosegne potpunu ekstenziju unatrag. Možda ćete također htjeti paziti na glatko spuštanje šipke umjesto jednostavnog vraćanja šipke na mjesto.