Anabolički ciklus je rutina vježbanja i prehrane koja kombinira tehnike treninga za izgradnju mase s dodacima prehrani. Rutina bi se trebala usredotočiti na četiri glavna područja, a to su trening, prehrana, anabolički dodaci i odmor. Prilikom odabira anaboličkog ciklusa, važno je osigurati da je rutina i program prehrane osmišljen tako da stimulira rast mišića. To se najbolje može postići suplementima koji pomažu tijelu da se brže oporavi od intenzivnog treninga. Najbolji programi osiguravaju intenzitet tijekom treninga uz dovoljno vremena za oporavak.
Postoji mnogo pristupa razvoju mišića i snage. Te se tehnike kreću od strogih vježbi treninga snage do složenih kardio rutina. Anabolički ciklus trebao bi uključivati standardni program vježbi za jačanje snage u određenom trajanju. Tijekom ovog programa važno je ostati dosljedan tjelovježbi, prehrani i planovima oporavka. To održava tijelo u anaboličkom stanju nekoliko tjedana.
Jedan od najjačih anaboličkih dodataka je testosteron. Ovaj dodatak stimulira rast mišića. Pomaže tijelu da se oporavi od intenzivnog treninga i raste čista mišićna masa. Danas postoji nekoliko dodataka koji pomažu tijelu u proizvodnji testosterona.
Mnogi bodybuilderi koriste steroide kao dodatke za dobivanje mišićne mase. Ovi lijekovi se obično koriste nekoliko tjedana. Najbolji anabolički ciklus sa steroidima uključuje mješavinu testosterona s dodacima za izgradnju mase. To uzrokuje da tijelo raste izuzetno brzo, ali ima i ozbiljne nuspojave za bubrege i jetru.
Proteini su važni za dobivanje mišićne mase. Ovaj dodatak pomaže tijelu da brže raste nakon intenzivne rutine vježbanja. Anabolički ciklus trebao bi uključivati dnevne dodatke proteinima. Unosom dodatnih proteina unutar 30 minuta nakon završetka rutine vježbanja, pojedinac može povećati anaboličke učinke vježbanja i oporavka.
Bodybuilding je delikatna ravnoteža između uništavanja i rasta mišićnog tkiva. Svaki put kad dizač utega vježba, kida mišićna vlakna koja se moraju zaliječiti i nadopuniti. Dodavanjem hranjivih tvari, dodataka i vode, bodybuilder može stvoriti anaboličko stanje. To će mu pomoći u oporavku, što omogućuje bolje treninge i potencijalno brži rast mišića.
Prehrana i vitamini dva su od najvažnijih čimbenika za stvaranje anaboličkog stanja. Sportaš treba pratiti svoj dnevni unos proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina. To će osigurati gorivo potrebno za bolje ukupne performanse.
Iskusni sportaš obično će svoju rutinu vježbanja podijeliti na cikluse povećanja ili rezanja. Anabolički ciklus najvažniji je tijekom faze povećanja mase jer obično pomaže dizaču utega da dobije čistu mišićnu masu. Tijekom anaboličkog stanja, tijelo je pripremljeno da brže popravi rastrgano mišićno tkivo. To osigurava bolji razvoj i učinkovitost za dobivanje mišića.