Teleća tetiva, ili Ahilova tetiva, podložna je brojnim ozljedama. Njegovo jačanje može spriječiti ozbiljnije ozljede uzrokovane naprezanjem, godinama ili ponovljenim naporom. Vježbe za jačanje tetiva također uvelike poboljšavaju rehabilitaciju nakon ozljeda područja potkoljenice i Ahilove tetive. Postoji mnogo načina za jačanje tetive, ali većina savjetuje postupni pristup koji miješa vježbe istezanja s aktivnijim fizičkim naporom kako bi se progresivno poboljšala snaga tetiva. Odgovarajuća obuća također može pružiti potporu i ravnotežu potrebnu za jačanje teleće tetive.
Jedna metoda jačanja uključuje korištenje otporne trake. Držite otpornu traku u jednoj ruci i pritisnite kuglicu stopala u donji dio petlje. S ispruženom nogom i čvrsto stegnutom trakom, savijte stopalo kako biste prste usmjerili u stranu u ravnomjernom pokretu. Opustite se i ponavljajte u serijama, povećavajući broj serija postupno kako tetiva jača svaki dan.
Druga metoda se zove podizanje teladi. To se može učiniti sjedeći ili stojeći, na jednoj ili obje noge, s ravnim nogama ili savijenim koljenima. Podizanje potkoljenice uključuje savijanje stopala kako biste podigli svoju težinu, a zatim je spustili. U sjedećem podizanju potkoljenica, to gura vaša koljena prema gore kada su vam prsti usmjereni, dok u podizanju potkoljenica u stojećem položaju, ovo vam postavlja tijelo tako da u potpunosti stoji na prstima. To prisiljava teleću tetivu da podrži vašu težinu. Najnježnija metoda je sjedeća verzija, gdje tetiva podržava samo težinu vaših potkoljenica. Podizanje potkoljenice u stojećem položaju primjenjuje punu težinu vašeg tijela na jednu ili obje teleće tetive.
Za nježnije istezanje, najlakše je dodirivanje nožnih prstiju. Savijanje u struku s potpuno ravnim nogama isteže mišiće od stražnjice do stopala, te rasteže Ahilovu tetivu. Iskorak također može istegnuti teleću tetivu kada se izvodi pravilno, bilo na ravnom tlu ili, za ambicioznije, na stepenicama. Isti princip kao i iskorak može se primijeniti u stacionarnom istezanju – s rukama naslonjenim na zid i tijelom postavljenim u duljini ruku, nagnite se naprijed u iskoraku i zadržite položaj. Time se Ahilova tetiva opterećuje bez pune težine tijela.
Prilikom odabira odgovarajuće obuće za potporu potkoljenice i tetiva, trebali biste odabrati cipelu koja ima čvrstu potporu u području pete. Mnoge cipele dolaze s debelim, podstavljenim klinovima ugrađenim u uloške. Također, pazite da područje gležnja na cipeli zahvaća udobno, ali ne previše čvrsto. Cilj je pronaći obuću koja pruža odgovarajuću potporu i za petu i za gležanj, kako bi se smanjio udar i naprezanje fleksije na teleće tetive.