Odabir najboljih vitamina za poboljšanje pamćenja i kognitivne funkcije trebao bi se temeljiti na znanstvenoj literaturi koja podržava njegovu upotrebu za te funkcije. Najbolji vitamini koji su istraženi za poboljšanje pamćenja uključuju vitamine B, vitamin E i vitamin D. To su esencijalni vitamini, potrebni tijelu. Dodaci prehrani koji uključuju omega-3 masne kiseline, poput onih koji se nalaze u jetri bakalara ili ulju krila, također su se pokazali pozitivno povezani s poboljšanjem kognitivnih sposobnosti i pamćenja.
Mnogi vitamini za pamćenje sadrže vitamine B skupine, za koje se pokazalo da pomažu onima koji pate od blagih problema s pamćenjem. Folna kiselina, vitamin B6 i vitamin B12 su vitamini B koji su detaljnije ispitani i koji će pomoći u održavanju regulirane razine homocisteina i aminokiselina u tijelu. Uzimanje B vitamina za pamćenje ima smisla, jer oni koji pate od kognitivnog pada i Alzheimerove bolesti obično imaju visoku razinu homocisteina koji cirkulira u krvi. Vegetarijanci bi trebali nadopuniti vitaminima B, posebno vitaminom B12, jer se nedostatak ovog vitamina za pamćenje može vrlo lako pojaviti kod vegetarijanske prehrane.
Velika studija na starijim osobama otkrila je vezu između nedostatka vitamina D i rizika od demencije. Vitamin D se proizvodi u tijelu kada je izložen sunčevoj svjetlosti, a istraživanja su pokazala da ovaj vitamin može podržati poboljšanje pamćenja kada je suočen s kognitivnim oštećenjem. Budući da sunčeva svjetlost nije uvijek idealno dobivena, mnogi koji traže dodatke za pamćenje traže vitamin D u sastojcima. Neki vitamini za pamćenje sadrže vitamin D kao pojačivač pamćenja, kao i niz drugih vitamina koji zajedno podržavaju kogniciju.
Pokazalo se da vitamin E, važan antioksidans, smanjuje rizik od problema s pamćenjem i pomaže u očuvanju kognitivnih sposobnosti tijekom života. Istraživanja sugeriraju vezu između oksidativnog stresa i problema s pamćenjem, tako da korištenje antioksidativne moći ovog vitamina može usporiti ili spriječiti početak pada pamćenja kasnije. Postoji nekoliko vitamina za pamćenje koji koriste vitamin E, ali on nije toliko poznat kao drugi vitamini koji se koriste kao pojačivači pamćenja. Kada kupujete vitamine za pamćenje, preporuča se tražiti prirodni oblik vitamina E, koji je poznat kao tokoferol, jer se sintetski vitamin E puno teže apsorbira.
Dodaci prehrani koji sadrže omega-3 masne kiseline, poput onih koji se nalaze u ribljem ulju i lanenom sjemenu, pokazali su veliko obećanje u poboljšanju pamćenja. Omega-3 dodaci prehrani nisu vitamini, ali su bitan dio prehrane. Neka istraživanja sugeriraju da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u sprječavanju iscrpljujućih bolesti povezanih s godinama i degeneracijom pamćenja, poput Alzheimerove bolesti. Kada tražite vitamine koji pomažu pamćenju, važno je primijetiti sadrže li vitamini ovu esencijalnu masnoću, osim ako se ne uzimaju kao zaseban dodatak.