Vježba abduktora može se odnositi na bilo koju vježbu koja prisiljava mišić da se povuče od središta tijela. Takve se vježbe mogu izvoditi s nekoliko dijelova tijela, uključujući kukove, noge, ramena i ruke. Međutim, izraz se najčešće odnosi na vježbe koje rade na abduktorima kuka, pa odabir najbolje vježbe za otmicanje počinje fokusiranjem na ovaj dio tijela. Sve vježbe trebaju započeti i završiti rutinama istezanja kako bi se spriječile ozljede i potaknuo oporavak mišića. Konačno, razmislite o izvođenju nekoliko vježbi za abduktore kuka kako biste dobili najbolji trening za jačanje.
Mnoge metode vježbanja abduktora usredotočuju se na povlačenje noge od tijela i zadržavanje položaja kako bi se mišići navikli na opterećenje. Za izvođenje takvih vježbi obično je potrebna jedinica za otpor. Vježba abduktora može se izvoditi s trakom za otpor ili užetom, kao i s utezima za gležnjeve. Otporne trake idealne su za kućne vježbe kao i za vježbe tijekom putovanja; to su kompaktne elastične trake koje se mogu pričvrstiti na tijelo i na nepokretne predmete. Odaberite ovu metodu ako često putujete ili ako trebate jednostavan način vježbanja kod kuće.
Kabelski aparati su puno veći aparati koji se najčešće viđaju u teretanama i fitness centrima. Prednosti korištenja stroja s kabelom za određenu vježbu abduktora uključuju mogućnost jednostavnog podešavanja razine otpora i dobivanja dosljedne otpornosti na težinu tijekom širokog raspona vježbi. Ovi strojevi čine piramidalne treninge vrlo jednostavnim, budući da se težina može brzo i jednostavno prilagoditi između serija. Odaberite ovu opciju ako redovito posjećujete teretanu, ili ako kod kuće imate prostora i novca za ulaganje u ove često skupe sprave.
Upotrijebite širok izbor metoda vježbanja otmica kuka kako biste dobili najbolji trening. Neke vježbe će ojačati mišiće, dok će druge poboljšati pokretljivost i ukupnu ravnotežu. Obje vrste vježbi su vrijedne i treba ih raditi zajedno kako bi se promicala snaga kukova i cjelokupno zdravlje. Razmislite o vježbama koje zahtijevaju da zadržite određeni položaj nekoliko sekundi u svakom ponavljanju; to će pomoći u brzoj izgradnji mišićne snage. Odaberite vježbe koje se mogu prilagoditi kako se vaši mišići naviknu na kretanje dodavanjem utega ili većim otporom.