Joga za mršavljenje može biti izvrsna nadopuna programu mršavljenja. Iako mnogi stručnjaci vjeruju da joga sama po sebi ne sagorijeva dovoljno kalorija za značajan gubitak težine, fizičke i psihološke prednosti joge mogu pomoći u lakšem gubitku težine. Joga može pomoći u izgradnji mišića, ubrzanju metabolizma i sagorijevanju kalorija. Također može pomoći praktikantima da se osjećaju više u kontaktu sa svojim tijelima i da ih više prihvaćaju.
Većina stručnjaka za mršavljenje ne vjeruje da samo joga može uzrokovati značajan gubitak težine. To je zato što čak i najnaporniji oblici joge, kao što su Power Yoga ili Ashtanga Yoga, ne troše toliko kalorija kao aerobne aktivnosti, poput trčanja, vožnje bicikla i plivanja. Ipak, joga može biti izvrstan dodatak programu mršavljenja. Joga može pomoći u izgradnji mišića, za povećanje snage, izdržljivosti i metabolizma. Također može produljiti mišiće, za veću fleksibilnost.
Osim toga, mnogi praktičari i učitelji joge vjeruju da yoga pomaže praktičarima da osjećaju više dodira sa svojim tijelima. Ovaj poboljšani osjećaj samosvijesti može pomoći praktičarima da jasnije osjete dobrobiti zdrave prehrane i redovite tjelovježbe. Joga za mršavljenje može pomoći praktičarima da razviju stav koji više prihvaća i voli sebe. Joga može pomoći u uklanjanju negativnog govora o sebi i niskog samopoštovanja koji mogu poremetiti čak i najdobronamjernije napore za mršavljenje. Vježbanje joge za mršavljenje može pomoći praktičarima da se osjećaju usredotočenije i imaju više kontrole nad vlastitim životima i tijelima.
Praktičari i stručnjaci za mršavljenje slažu se da za one koji žele dodati jogu u program mršavljenja, postoje dvije vrste joge koje su najučinkovitije. I Ashtanga Yoga i Power Yoga, amerikanizirana verzija tradicionalne Kundalini joge, mogu pomoći u izgradnji mišića, a obje imaju aerobne prednosti. Ashtanga joga može biti najbolja za one koji žele dodati praksu kućne joge u svoj program mršavljenja, budući da se fokusira na jednostavnu seriju poza koje se lako mogu naučiti i ponavljati kod kuće, bez pomoći instruktora ili videa. Power Yoga kombinira Kundalini prakse disanja s napornim joga pozama za izgradnju mišića, sagorijevanje kalorija i podizanje metabolizma.
Joga, međutim, može biti napornija nego što mnogi početnici mogu vjerovati. Početnicima se često savjetuje da počnu s uvodnim tečajem vinyase toka, umjesto s napornijim vježbanjem Ashtange ili Power Yoge. Vinyasa flow joga povezuje poze joge u praksu koja zagovara stalno kretanje, za aerobniji trening koji također izgrađuje mišićnu snagu.
Oni koji žele prakticirati jogu za mršavljenje mogu započeti s ovom često nježnijom vježbom, kako bi kondicionirali svoja tijela za napornije poze Ashtanga ili Power Yoge. Instruktori naglašavaju da je važno strpljenje kada vježbate jogu za mršavljenje. Strpljiv, samoprihvaćajući stav pomaže u održavanju realističnih ciljeva mršavljenja i fitnessa.