Najbolji savjet za trčanje polumaratona je provesti znatnu količinu vremena pripremajući se za njega i fizički i psihički. To znači trenirati tijelo, ali također znači pripremiti um za stres i naprezanje utrke, kao i pripremiti svoju strategiju za utrku. Trčanje polumaratona zahtijevat će od trkača da osmisli odgovarajuću prehranu za sebe za mjesece koji prethode utrci, a od trkača će biti potrebno da sudjeluje u redovnoj rutini treninga. Koliko god čudno zvučalo, pretreniranost zapravo može otežati trčanje maratona, stoga trkač mora obratiti pozornost na svoje tijelo i sukladno tome prilagoditi raspored treninga.
Uložite vrijeme i novac u odabir prave opreme za trčanje polumaratona. Možda nijedan drugi pojedinačni čimbenik neće imati veći utjecaj na utrku trkača od opreme; ako cipele ne pristaju kako treba, trkač se može ozlijediti. Ako majica ne pristaje kako treba, trkač se može iznervirati. Ako odjeća ne diše pravilno, trkaču može postati previše hladno ili prevruće. Istražite različite vrste dostupne opreme i odredite što je potrebno na temelju proračuna koji imate na umu. Istrčati polumaraton znači vjerovati opremi, stoga je najbolje izabrati mudro. Također je važno testirati i razbiti opremu – posebno obuću – u tjednima prije maratona kako biste izbjegli bilo kakve probleme koji se mogu pojaviti tijekom utrke.
Pretreniranost nastaje kada trkač radi previše priprema i vježba prije nego što istrča polumaraton. Mišićima je potrebno vrijeme da se oporave između treninga, a nemogućnost takvog oporavka rezultirat će umornim mišićima koji će se vjerojatnije ozlijediti, zategnuti ili grčiti tijekom utrke ili čak uzrokovati druge ozbiljnije ozljede. Trkač mora sam hodati i osigurati vrijeme za oporavak. Pravilna prehrana i održavanje hidratacije cijelo vrijeme prije, tijekom i nakon vježbanja osigurat će zdravlje mišića i pomoći u bržem oporavku.
Mnogi ljudi koji prvi put trče polumaraton imat će koristi od posjeta osobnom treneru ili iskusnom treneru trčanja. On ili ona će moći analizirati trkačev hod i držanje te dati preporuke za poboljšanje oboje. Dobar hod trčanja mogao bi značiti razliku između uspješnog završetka i ozljede, stoga bi trkač trebao pomno pogledati svoj hod kako bi se uvjerio da će on najbolje funkcionirati za njega ili nju.