Tijekom vježbanja mogu se pojaviti grčevi mišića potkoljenice, ali postoje različiti načini da ih spriječite. Jedna od najvažnijih navika je piti dovoljno vode, jer dehidracija može uzrokovati grčeve u nogama. Nedostatak određenih hranjivih tvari, poput natrija i kalija, također može rezultirati grčevima u listovima, što znači da uzimanje suplemenata može pomoći u njihovom sprječavanju. Naravno, istezanje prije i nakon treninga također je važno kako bi se osiguralo da mišići nisu prenapeti jer to može uzrokovati grčeve i ozljede mišića.
Pijenje dovoljno vode može vam pomoći da izbjegnete grčeve u mišićima potkoljenice, osobito kada vježbate po vrućem vremenu. Imajte na umu da se preporučuje da popijete najmanje osam čaša vode dnevno, ali morate popiti više od toga ako redovito vježbate. To je zato što ćete se znojiti veći dio vode koju pijete, što otežava vašem tijelu pravilno funkcioniranje. Ne savjetuje se da ne vježbate na ekstremnoj vrućini ako je moguće, jer to može uzrokovati i dehidraciju i grčeve u mišićima potkoljenice, čak i ako ste popili više vode nego inače.
Drugi razlog zašto se vježbanje na jakoj vrućini ne preporučuje je zbog hranjivih tvari koje gubite znojenjem. Kalij, natrij, kalcij i magnezij uključeni su u elektrolite, koji se obično znoje tijekom intenzivnog treninga. Što više elektrolita izgubite, više ih trebate nadomjestiti, inače ćete vrlo lako dobiti grčeve mišića potkoljenice. Iz tog razloga trebali biste uzimati dodatke ovih hranjivih tvari ili razmisliti o konzumiranju sportskog napitka koji ih sadrži ako želite spriječiti grčeve mišića potkoljenice.
Istezanje je jedan od temelja prevencije grčeva u mišićima potkoljenice, a treba ga raditi i prije i nakon treninga. Jedno od najčešćih istezanja je podizanje potkoljenice, koje se sastoji od podizanja na vrhove prstiju, zadržavanja nekoliko sekundi, a zatim povratka u početni položaj s nogama ravnim na podu. Također možete istegnuti listove tako da stojite u položaju iskora, a zatim ispravite zadnju nogu. Konačno, još jedno uobičajeno rastezanje uključuje stavljanje nožnih prstiju na vrh stepenice, s petom na tlu, pazeći da vam noga bude ravna dok se list proteže. Izvođenje ovih pokreta prije i nakon treninga može pomoći u zagrijavanju mišića, pomažući vam u izbjegavanju grčeva u mišićima potkoljenice.