Poderane trbušnjake mogu biti vrlo teško postići, a nekima čak i genetski nemoguće. Budući da je nakupljanje trbušnog masnog tkiva u velikoj mjeri uvjetovano nasljednim čimbenicima i dobi, oni koji nisu genetski predisponirani za poderane trbušne mišiće ili stariji ljudi mogu imati poteškoća u razvoju isklesanog izgleda. Međutim, najbolji način da dobijete poderane trbušne mišiće će se razlikovati ovisno o pojedinačnim osobinama i okolnostima svakog pojedinca. Općenito, međutim, poderani trbušnjaci zahtijevaju i pravilnu prehranu i navike vježbanja kako biste izgubili masnoće koje zaklanjaju trbušne mišiće, kao i vježbe usmjerene na trbušnjake koje pomažu dati definiciju u središnjem dijelu.
Početak zdrave prehrane često je kritičan korak u dobivanju poderanih trbušnjaka. Dijeta za izgradnju mišića, bogata nemasnim proteinima, poput piletine, ribe ili tofua, pomoći će u izgradnji mišića i suzbiti želju za glađu. Mnogo svježeg voća i povrća također je važna komponenta prehrane s niskim udjelom masti. S druge strane, treba izbjegavati visoko prerađenu, pakiranu hranu.
Mnogi nutricionisti i fitness stručnjaci preporučuju jesti nekoliko malih obroka, četiri do pet puta dnevno. Ovaj pristup se često promiče kao učinkovit način za upravljanje metabolizmom i glađu, što zauzvrat pomaže u održavanju vitkog tijela. Ova vrsta prehrane obično se fokusira na obroke od 300 do 500 kalorija koji su bogati proteinima. Ako je većina konzumiranih kalorija iz svježih i nemasnih izvora hrane, brojanje kalorija često nije potrebno.
Kardiovaskularne vježbe, poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, također su obično potrebne za gubitak viška trbušne masti. Uobičajena preporuka je da se uključite u neku vrstu kardio vježbe u trajanju od 25 do 45 minuta najmanje tri do pet puta tjedno. Redovita kardio tjelovježba u kombinaciji sa zdravom prehranom pomoći će sagorijevanju viška tjelesne masti i prikazivanju trbušnih mišića.
Izgradnja snage trbušnih mišića bitna je komponenta za postizanje poderanih trbušnjaka. Vježbe za trbuh treba izvoditi najmanje trideset minuta, svaki drugi dan. Uzimanje odmora između dana omogućit će mišićima da se brže zacijele i poprave, dajući im naglašeniji izgled.
Vježbe za trbušnjake trebaju biti raznolike, radeći nekoliko različitih trbušnih skupina. Srećom, postoji nekoliko vježbi koje se mogu izvesti bez upotrebe sprava ili članstva u teretani. Bicikli i bočni dohvati pomoći će u radu kosih područja trbušnog područja. Dodavanje slobodnih utega na bočne dosege pomoći će stvoriti definiciju i u trbušnjacima. Tradicionalni trbušnjaci i trbušnjaci koji se izvode s nogama u zraku pomoći će u radu rektusa — gornjih trbušnjaka — i poprečnih trbušnih mišića — mišića duž bočne i prednje strane trupa. Trbušnjaci na velikoj lopti za vježbanje, kao i trbušnjaci s nogama podignutim okomito na pod – također poznati kao okomiti trbušnjaci nogu – sjajne su vježbe za toniranje trbušnjaka.
Za one koji imaju pristup spravama za vježbanje, poput onih u teretanama, dostupno je mnogo više vježbi. Kapetanska stolica omogućuje podizanje nogu koje izgrađuju rectus abdominis i obliques, slično kao i bočni dohvati i bicikli. Stroj za trbušnjake je alternativa tradicionalnom stroju, dopuštajući dodavanje utega za pomoć u izgradnji mišića. Trbušni valjci, koji su u biti kotač s dvije ručke, jeftin su alati koji pomažu u brzoj izgradnji trbušnjaka.