Mrtvo dizanje s jednom nogom je izazovna vježba koja uključuje korištenje utega kao što je bučica ili kettleball. Ova vježba je varijacija tradicionalnog mrtvog dizanja, u kojem osoba hvata uteg s obje ruke dok je uteg na tlu; on ili ona zatim podiže uteg bez savijanja ruku – kaže se da ruke ostaju “mrtve” umjesto da se aktivno kreću – i dizač vraća težinu na tlo. Mrtvo dizanje s jednom nogom uključuje sličan pokret, ali se koristi manja težina, a dizač pri izvođenju pokreta stoji na jednoj nozi.
Uteg se ne koristi za jednonožno mrtvo dizanje. Umjesto toga, za upravljivost se koristi bučica, koja je mnogo manja i koja se u mnogim slučajevima može podići jednom rukom. Može se koristiti i girja; ova mala lopta s ručkom se lako drži i dolazi u različitim utezima koji odgovaraju određenoj vježbi. Mrtvo dizanje s jednom nogom počinje u neutralnom položaju, a dizač stoji uspravno. Kettlebell ili bučica drži se u obje ruke ili u jednoj ruci, ovisno o razini udobnosti dizača. Napredni dizači mogu držati neovisne utege u svakoj ruci za veći izazov.
Nakon što je osoba u neutralnom položaju, pustit će svoje ruke da vise s utezima koji sežu do bedara ili kukova. Dizač će tada postaviti jednu nogu unatrag tako da prsti jedva dodiruju tlo, ili tako da je stopalo potpuno podignuto od tla. Ostavljanje nožnih prstiju da dodiruju tlo poboljšava ravnotežu, a dizači koji su novi u ovoj aktivnosti trebali bi prvo isprobati vježbu s nožnim prstima na tlu. Dizač će se tada nagnuti naprijed u struku i spustiti gornji dio tijela prema tlu. Možda će biti od pomoći lagano savijanje u koljenu za dodatnu potporu.
Rukama treba dopustiti da vise prema naprijed, a nakon što utezi dotaknu tlo, dizač bi trebao zadržati ovaj položaj na trenutak, zatim polako prebaciti svoju težinu natrag na petu stopala i početi se vraćati u početni položaj. Pokret mrtvog dizanja s jednom nogom treba ponoviti nekoliko ponavljanja kako bi se vježba završila, a zatim dizač može izmjenjivati noge kako bi radio s obje strane tijela. Kako dizač postaje ugodniji s pokretom, on ili ona može isprobati vježbu s većom težinom ili napraviti više ponavljanja.