Što je uključeno u besplatni trening trčanja?

Slobodno trčanje je vrsta aktivnosti koja uključuje brzo i učinkovito kretanje kroz urbana područja, ponekad trčanjem, au drugim slučajevima skakanjem, balansiranjem, hodanjem ili odbijanjem. To je vrlo slična aktivnost kao i parkour, ali slobodno trčanje je više usmjereno na estetske pokrete. Trening slobodnog trčanja može uključivati ​​nekoliko aktivnosti usmjerenih na poboljšanje snage, brzine, izdržljivosti i ravnoteže. Jedan od najvažnijih aspekata treninga slobodnog trčanja je naučiti kako pravilno skočiti i doskočiti bez ozljeđivanja stopala, nogu ili bilo kojeg drugog dijela tijela.

Opća kondicija bit će neophodna, tako da slobodni trening trčanja može uključivati ​​kardiovaskularne vježbe kao i trening snage. Stopala, noge i mišići core-a su posebno važni, pa će trening često uključivati ​​trening snage ovih mišića. Također će biti potrebno pravilno istezanje kako bi se osiguralo da su mišići labavi i zdravi. To će pomoći spriječiti ozljede i povećati pokretljivost, što je bitno za uspješno slobodno trčanje. Mnogi pokreti koje će izvoditi slobodni trkač zahtijevat će fleksibilnost i pokretljivost, a dok će trening snage zasigurno pomoći u izgradnji mišića, vježbe za mobilnost pomoći će osigurati da je tijelo pripremljeno za naporne i ponavljane pokrete.

Pliometrijske vježbe su vitalne za trening slobodnog trčanja. Takve vježbe, koje se ponekad nazivaju vježbe eksplozivnosti, pomažu slobodnom trkaču da razvije snagu za izvođenje snažnih pokreta koji se vrlo često koriste u aktivnostima slobodnog trčanja. Vježbe s medicinskom loptom mogu pomoći u poboljšanju eksplozivnosti, kao i vježbe s trakom ili čak određene vježbe s utezima. Pliometrija se mora izvoditi ispravno kako bi se izbjegle ozljede; preporučljivo je takve vježbe raditi pod paskom iskusnog trenera.

Slobodno trčanje uključuje određene akrobatske elemente koje mogu podučavati samo drugi slobodni trkači. Ravnoteža je iznimno važna, pa je trening slacklinea često koristan za razvoj odgovarajućih vještina. Slackline je uže koje je napeto između dva čvrsta stupa ili stabla. Korisnik će tada stati na uže na jednom kraju i pokušati hodati preko užeta do drugog kraja. Ovo je izuzetno teška vježba, a uže treba postaviti samo nekoliko metara od tla kako bi se spriječili ozbiljni padovi. Pomaže postaviti liniju preko nekakvog jastuka. Samo uže mora biti dizajnirano da izdrži težinu ljudskog tijela; uže za penjanje ili spuštanje je najprikladniji izbor.