Mnogi ljudi smatraju da imaju manju tjelesnu težinu i žele više. Možda prije poduzimanja bilo kakve izravne akcije za dobivanje na težini, treba shvatiti da je, baš kao i prekomjerna tjelesna težina, manjak kilograma relativno stanje. Standardi prosječne težine ne samo da uzimaju u obzir kilograme, već također uključuju čimbenike kao što su dob, spol, visina i veličina tijela. Iz tog razloga treba konzultirati niz različitih izvora za standarde težine i kalkulatore indeksa tjelesne mase, koji će pomoći u postavljanju realnih ciljeva težine.
Geni su još jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir pri postavljanju ciljeva težine. Ako je većina nečije rodbine vitka, a opet zdrava, premalo težine može biti normalno prema nečijoj genetici. U ovom slučaju, zdrava tjelesna težina pojedinca može se smatrati “premalom težinom” prema prosječnim standardima. Također bi se moglo razmisliti o posjetu liječniku radi opće zdravstvene procjene. Liječnik može isključiti bolest ili druga medicinska stanja koja mogu uzrokovati manju tjelesnu težinu pojedinca, kao i pomoći pojedincu da postavi realne, pravovremene, mjerljive ciljeve za debljanje.
Prilikom postavljanja ciljeva težine, korisno je razumjeti da je jedna funta jednaka otprilike 3,500 kalorija. Ako netko potroši više kalorija nego što sagorijeva, udebljat ćete se, i obrnuto. Na primjer, da biste dobili jednu funtu tjedno, trebali biste svaki dan unositi 500 kalorija više nego što ste sagorjeli. Mrežni kalkulatori kalorija mogu pomoći u određivanju koliko kalorija pojedinac sagorijeva tijekom određenih aktivnosti i koliko prosječnih kalorija sadrži hrana. Ovi alati mogu pomoći u praćenju napretka i pomoći u određivanju koliko dodatnih kalorija treba unijeti umjesto svoje aktivnosti kako bi se nastavilo debljati.
Međutim, u debljanju je više od jednostavnog unosa kalorija. Prekomjerna tjelesna težina nije ništa bolja od premale tjelesne težine, a oba stanja često ukazuju na lošu prehranu. Povećanje unosa visokokalorične hrane kojoj nedostaje nutritivna vrijednost, takozvanih “praznih kalorija”, neće popraviti situaciju. Ove namirnice ne osiguravaju gorivo za tijelo i dovode do nezdravog povećanja tjelesne masti. Moguće je da osoba ima manju tjelesnu težinu, ali da ima nezdravu količinu tjelesne masti, a to je jednako opasno kao i prekomjerna tjelesna težina s nezdravim omjerom tjelesne masti.
Najrazumnije rješenje za nedostatnu tjelesnu težinu je slijediti vrijednu piramidu ishrane i povećati dodatne kalorije iz zdravih izvora. Dobro je povećati kvalitetu kalorija, ali i količinu. Važna je i redovita tjelovježba koja povećava apetit, dodaje mišićnu masu tijelu i pomaže tijelu da pravilno procesuira dodatni unos hrane. Uključivanje grickalica bogatih kalorijama između obroka također može povećati težinu.
Složeni ugljikohidrati poznati su po svojim učincima na povećanje tjelesne težine. Rafinirane ili prerađene ugljikohidrate treba zamijeniti kruhom od cjelovitog zrna, granolom, smeđom ili dugozrnatom rižom i tjesteninom od cjelovitog zrna. Suho voće je manje zasitno i jednako je kalorijama svježe voće, pa bi se moglo ušuljati više kalorija grickajući suhe marelice, grožđice, suhe šljive, datulje i suhe smokve. Avokado, masline, orašasti plodovi, krumpir i grah bogati su kalorijama, hranjivim tvarima i zdravim mastima.
Druga metoda za rješavanje problema s nedostatkom tjelesne težine je maksimiziranje kalorija u hrani koju već jedemo. Korištenje meda za zaslađivanje napitaka dodaje kalorije. Dodavanje mlijeka u prahu, proteinskog praha, pšeničnih klica ili lanenog ulja u šejkove ili vruće žitarice, ili korištenje mlijeka umjesto vode u juhama ili umacima također može povećati kalorije. Iako su često bogati šećerom, pića ili mješavine kao što su Instant Breakfast, Ensure i druge marke mogu prehrani dodati uravnotežene kalorije, kao i vitamine i minerale. Nedovoljna tjelesna težina, baš kao i prekomjerna tjelesna težina, faktor je koji većina ljudi može kontrolirati. Pronalaženju rješenja za manju tjelesnu težinu treba pristupiti na isti način borbi protiv pretilosti – uz motivaciju, namjeru, zdrav izbor i uravnotežen život.