Superband je duga, vrlo jaka traka otpora koja se koristi za trening gornjeg i donjeg dijela tijela. Trake dolaze u različitim razinama otpornosti, od onih prikladnih za početnike do onih koje koriste sportaši teške kategorije. Uključivanje ovih traka u vježbanje uzrokuje povećanje otkucaja srca jer se tjelesna težina koristi protiv njih. Najčešće vježbe koje se izvode uz korištenje superbanda su zgibovi i dipsovi uz pomoć.
Trake se razlikuju prema debljini i širini. Superband za početnike je 3/16 inča (0.5 cm) debeo i 0.5 inča (1.3 cm) širok, što daje 25 funti (11.3 kg) otpora. Neke od vježbi koje imaju koristi od njegove uporabe su čučnjevi, biceps curls, rameni bočni, jednoručni presing i veslanje, kao i trbušnjaci. Traka od 1 inča (2.5 cm) sljedeća je razina i preporučuje se iskusnim trenerima snage. Razina otpora je 50 funti (22.6 kg). Učinci vježbi kao što su složeno veslanje, potisak na prsima, uspravni redovi i rotacije pojačani su upotrebom ovog superbanda.
Superband od 1.75 inča (4.4 cm), koji nudi 75 funti (34 kg) otpora, preporuča se samo za vrlo jake sportaše koji žele povećati otpor vježbi kao što su mrtvo dizanje, eksplozivno povlačenje i trčanje u nepokretnom stanju s otporom. Iste rutine imaju koristi od korištenja otporne trake od 2.5 inča (6.4 cm), ali ova razina je prikladna samo za super sportaše teške kategorije, s otporom od 100 funti (45.3 kg). Skraćivanje ili produljenje traka mijenja napetost i posljedično razinu težine.
Superbandovi se mogu ugraditi u bilo koji program vježbanja s ciljem smanjenja masnoće i povećanja tonusa. Trening s otporom može se koristiti u potrazi za dobrim zdravljem, jer poboljšava endokrinu i imunološku funkciju, izgrađuje gustoću kostiju i održava mišićnu masu. Učinak starenja također je smanjen jer trening otpora izgrađuje snagu. Kako su supertrake lagane i jednostavne za nošenje u usporedbi s utezima, sportaši ih mogu ponijeti gdje god žele vježbati.
Pokreti potrebni za korištenje traka otpora u usporedbi s utezima i teretanskom opremom za dizanje utega su glatkiji, s manje šanse za ozljede. Ključ za učinkovit trening je odabrati pravu širinu, onu koja nije ni prelaka ni preteška za razinu kondicije.