Dr. Arnold H. Kegel možda je najpoznatiji po svom izumu vježbi za mišiće dna zdjelice, koje se danas nazivaju Kegelovim vježbama. Mnoge žene koriste ovu jednostavnu vježbu, posebno za rješavanje vrste urinarne inkontinencije koja se zove stresna inkontinencija. Kada žene imaju djecu, obično imaju slabljenje mišića oko uretre, vagine i rektuma. To može dovesti do curenja urina kada kašlju, kihaju ili se čak smiju. Kegelove vježbe mogu značajno smanjiti ovo curenje kod mnogih žena vraćajući te mišiće u toniranije stanje.
Kegelove vježbe nisu poput podizanja nogu. Znate da radite podizanje nogu u pravu jer vam je noga u zraku. Ovim vježbama stežete mišiće koje ne vidite, pa će vam u početku možda biti teško utvrditi radite li ispravno Kegelove. Najlakši način da pronađete mišiće koje želite zategnuti i olabaviti može se dogoditi kada mokrite.
Kada ste usred mokrenja, pokušajte mišićima zaustaviti protok urina. Ako ste ga zaustavili ili smanjili, pronašli ste mišiće koji su vam potrebni za izvođenje Kegelovih vježbi. Nemojte često prakticirati zaustavljanje protoka urina jer to može uzrokovati infekcije mokraćnog mjehura ako redovito ne praznite mjehur u potpunosti. Niste izloženi velikom riziku od infekcije ako to učinite tri ili četiri puta kako biste bili sigurni da imate ispravne mišiće za Kegelove vježbe.
Nakon što znate koje mišiće koristiti, postoji posebna metoda za izvođenje ovih vježbi. Najbolje je da sjedite ili ležite na leđima. Poželjet ćete stisnuti mišiće i zadržati taj stisak oko četiri sekunde. Opustite mišić četiri sekunde i ponovite. Trebali biste napraviti što više ponavljanja u razdoblju od pet minuta, ali neke žene će možda morati raditi i do pet minuta.
Radite ove vježbe dva puta dnevno za najbolje rezultate. Nakon što ih lako odradite pet minuta i zadržite mišiće najmanje četiri sekunde, poradite na povećanju vremena zadržavanja na osam do deset sekundi. Opustite se isto vrijeme kao i stiskanje.
Studije pokazuju da ove vježbe mogu značajno poboljšati blagu inkontinenciju za otprilike osam do dvanaest tjedana. Ako pravilno izvodite Kegelove vježbe, a one ne djeluju, razgovarajte sa svojim ginekologom o drugim rješenjima. Također, ako niste sigurni da ih radite kako treba, godišnji pregled ili pregled nakon poroda izvrsno je mjesto za provjeru. Zamolite svog liječnika da vas nauči kako ih izvoditi ili da provjeri da li vježbate ispravno.
U idealnom slučaju, trebali biste početi raditi Kegelove vježbe prije nego što imate bilo kakve probleme s inkontinencijom. Izvrsni su za raditi dok ste trudni i mogu vam pomoći u jačanju mišića za guranje tijekom poroda. Započinjanje prije nego što imate problema također vam može pomoći da se lakše vratite u formu nakon što dođe do slabljenja mišića tijekom poroda.