Pronalaženje prave proteinske pločice ovisi o tome što pokušavate suplementirati. Proteinske pločice mogu koristiti dizači utega koji žele puno proteina ili kao zamjenu za obrok. Prava pločica za vas zadovoljit će vaše željene prehrambene potrebe, imat će malo šećera i imati dobar okus.
Za dizače utega, proteinska pločica se konzumira za povećanje mišićne mase. Ako je to ono što tražite, pronalaženje pločice koja ima puno proteina i mnogo kalorija trebao bi biti vaš prioritet. Za ove vrste pločica, količina proteina treba biti navedena prva na popisu sastojaka. U pločici bi također trebalo biti puno ugljikohidrata i masti, posebno za jelo nakon treninga. Za najbolje rezultate, protein bi trebao dolaziti iz različitih izvora, a ne samo iz sirutke ili kikirikija.
Ako tražite proteinsku pločicu za zamjenu obroka, onda ćete htjeti pronaći pločicu koja ima proteine, ali i manje masti. Također bi trebao sadržavati dovoljno vitamina i minerala da zadovolji vaše potrebe. Ove vrste pločica obično imaju više kalorija, stoga budite sigurni i provjerite nije li puno kalorija iz šećera.
Proteinske pločice koje se koriste za povećanje energije imat će proteine, iako u manjoj količini, uz druge blage stimulanse. Stimulansi mogu biti sastojci kao što su kofein, ginseng ili zeleni čaj. Oni su u redu prije fizičke aktivnosti, ali često mogu izazvati osjećaj letargije nakon što stimulansi prestanu. Izbjegavajte ove pločice nakon treninga ili snažne aktivnosti i odaberite neku od drugih pločica za zamjenu obroka ili pločicu s više proteina.
Koju god pločicu odabrali, najbolje je izbjegavati one s puno šećera. To može biti navedeno na pakiranju u raznim oblicima. Visoko fruktozni kukuruzni sirup, šećer, šećer od trske i maltoza su svi oblici šećera koji mogu dodati kalorije i povećati razinu šećera u krvi, što može dovesti do umora i moguće mučnine.
Drugi čimbenik koji je važan u proteinskoj pločici je okus. To može biti nezgodno jer su pločice najboljeg okusa često bogate šećerom i mastima, što je ono što pločici daje slatki okus i čini da se osjećate siti. Međutim, ako nije dobrog okusa, vjerojatno ga nećete htjeti jesti. Najbolje je pronaći onaj koji zadovoljava vaše potrebe i ima pristojan ukus. Pronalaženje nekoliko koji zadovoljavaju ove kriterije može pomoći u izbjegavanju izgaranja na jednoj vrsti okusa ili bara.