Core pilates vježbe se fokusiraju na razradu mišića u jezgri tijela, što se odnosi na leđa, stražnjicu i trbuh. The Hundred, The Roll Up i Teaser općenito se smatraju najučinkovitijim i najneophodnijim među ovim vježbama. Cilj im je stabilizacija, fleksibilnost i istezanje jezgre, a poznato je da sprječavaju ili ublažavaju bolove u donjem dijelu leđa.
The Hundred je jedna od klasičnih temeljnih pilates vježbi i općenito se koristi kao zagrijavanje za pilates vježbe. Započinje ležeći na leđima s rukama sa strane i stopalima ravnim na tlu sa savijenim koljenima. Ruke se podižu ravno prema gore kako bi dosegle strop. Glava i ramena su podignuti od tla kako bi se pomaknuli prema koljenima, a ruke se ispruže kako bi dodirnule pod pored kukova. Za vježbača je važno držati vratne mišiće opuštenim i oslanjati se na mišiće jezgre kako bi izbjegao bolove u mišićima vrata.
Noge su podignute prema gore, sa savijenim koljenima za početnike i listovima paralelno s tlom, ili ravne i podignute za napredniju razinu. Osoba duboko udiše pet sekundi, a izdiše pet sekundi. Ruke se energično pumpaju, a trbuh uvučen pri svakom izdahu. Ruke će biti napumpane 100 puta na kraju vježbe, što joj daje i ime.
Roll Up je jedna od temeljnih vježbi pilatesa namijenjena istezanju kralježnice i jačanju nogu i trbuha. U početnom položaju osoba leži na leđima s rukama na bokovima i nogama zajedno s prstima okrenutim prema gore. Ruke se zatim podižu ravno prema gore s prstima usmjerenim prema stropu. Zatim duboko udiše pet sekundi, a izdiše pet sekundi.
Tijekom izdisaja, brada se spušta prema dolje do prsa, a tijelo se kotrlja prema gore u sjedeći položaj. Brada ostaje pritisnuta na prsa dok sjedi uspravno, ruke i noge su ukočene i ispravljene, a pojedinac se ispruži kako bi dosegnuo preko nožnih prstiju pet sekundi. Nakon pet sekundi izdahne i lagano se otkotrlja natrag na pod.
Jedna od najpopularnijih temeljnih pilates vježbi, Teaser, potiče snagu u trbuhu i fleksibilnost kralježnice. Vježba uključuje pokušaj dodirivanja nožnih prstiju s nogama i podignutim trupom u obliku slova V. Pojedinac počinje ležeći ravno na podu s rukama podignutim iznad glave, ali još uvijek oslonjenim na pod. Cijela leđa moraju biti prekrivena prostirkom i ne smiju dodirivati pod ni u jednom trenutku tijekom vježbe.
Koljena se uvlače dok su stopala još uvijek na podu, a pojedinac izvodi petsekundni udah i izdisaj, zadržavajući dah u intervalima od tri sekunde. Noge su podignute, prsti zašiljeni, pod kutom od 45 stupnjeva. Tijekom sljedećeg izdisaja, ruke, ramena i glava polako se podižu u sjedeći položaj i pojedinac poseže za nožnim prstima. Za to vrijeme noge ostaju u zraku i ne smiju dodirivati pod.
Mišiće bedara treba ostaviti opuštene, a teret podizanja prepustiti mišićima core. Tijelo bi trebalo završiti u obliku slova V, dok su ruke ispružene kako bi dosegnule nožne prste. Gornji dio tijela se polako pomiče natrag na pod tijekom sljedećeg izdisaja. Noge ostaju podignute iznad poda.