Važno je odabrati najbolje dodatke za izgradnju mišića kako biste maksimalno iskoristili svoj naporan rad u teretani i povećali količinu mišića koju steknete. To ne znači da je potrebno potrošiti puno novca; osnovni dodaci su najučinkovitiji i obično su prilično jeftini. Proteinski prah i kreatin neki su od najučinkovitijih, najpopularnijih i nadaleko istraženih dodataka. Oni potiču dobivanje mišića, jeftini su i široko dostupni. Oba ova dodatka – među najboljim dodacima za izgradnju mišića – mogu se pronaći u većini trgovina.
Opće je poznato da su vašem tijelu potrebni proteini za dobivanje mišićne mase. To je ono što proteinski prah čini jednim od najboljih dodataka za izgradnju mišića. Tipično, preporuča se da se konzumira 1 gram proteina po kilogramu nemasne tjelesne mase. To znači da bi osoba od 200 funti (90.7 kilograma) s 20 posto tjelesne masti željela unositi najmanje 160 grama proteina dnevno. Većina proteinskih prahova sadrži od 20 grama do 25 grama proteina po obroku, što olakšava unos dovoljno proteina.
Proteinski prah je gotovo 100 posto čisti protein, što ga čini idealnim za zadovoljavanje dnevnih potreba za proteinima bez potrebe za unosom prekomjerne količine kalorija. Proteinski prah se obično miješa s vodom ili mlijekom kako bi se napravio shake koji je i prikladan i prenosiv. Mnogi ljudi koji pokušavaju dobiti mišićnu masu nose proteinske shakeove sa sobom tijekom svoje dnevne rutine kako bi uvijek imali pristup proteinima. Preporuča se da unos proteina ravnomjerno podijelite tijekom dana, a proteinski shakeovi čine to praktičnim.
Proteinski prah se obično pravi od sirutke, kazeina ili mješavine ova dva. Sirutka se najbrže apsorbira i idealno bi je bilo konzumirati neposredno nakon treninga. Kazein se polako apsorbira i idealno bi ga trebalo konzumirati prije spavanja kako bi vaše tijelo imalo pristup proteinima dok spavate; ovo pomaže u bržem izgradnji mišića. Mješavine proteina su također uobičajene i obično su mješavina sirutke i kazeina. Možda je malo učinkovitije imati i sirutku i kazein te ih pravilno koristiti, ali mnogi bi radije imali posla samo s jednim proteinskim prahom, što čini mješavine popularnim.
Kreatin je još jedan od najboljih dodataka za izgradnju mišića. To je prirodni dodatak koji se nalazi u mesu i ribi. Pomaže u opskrbi stanica energijom povećavajući sintezu adenozin trifosfata. Općenito se pokazalo da povećava mišićnu masu i vrlo je siguran ako se pravilno konzumira. Dostupne su mnoge vrste kreatina, ali kreatin monohidrat je najjeftiniji, najviše proučavan i najšire dostupan.
Obično se dnevno treba konzumirati 5 grama kreatin monohidrata. Kreatin monohidrat povećava zadržavanje vode, što uzrokuje da mišići izgledaju veći i obično uzrokuje povećanje od oko 5 funti (2.27 kg) težine vode. Povećava zadržavanje vode pa je potrebno povećati potrošnju vode. Preporuča se najmanje 1 galon (3.8 litara) vode dnevno kako bi se izbjegla dehidracija. Nakon prestanka konzumacije kreatina, težina vode se gubi, ali dodatni mišići dobiveni korištenjem kreatina ostaju.