Borilačke vještine su skupina borbenih vježbi temeljenih na tradicionalnim stilovima borbe osmišljenih za treniranje uma, tijela i duha. Borilački fitness je vježba vježbanja tijela i uma na način određene borilačke vještine. Svaka borilačka vještina ima detaljne pristupe kako učenik treba trenirati da postane stručnjak u tom specifičnom stilu.
U borilačkim vještinama postoje tvrdi stilovi i meki stilovi. Ovi stilovi određuju kako će učenik trenirati i reagirati na borbenu situaciju. Općenito se tvrdi stilovi smatraju udarnim stilovima jer vježbač obično pogađa metu u napadnom stavu. U ugovoru, meki stilovi su obično obrambene prirode i namijenjeni su kontroliranju napadača tehnikama podnošenja. Fitness borilačkih vještina je posvećenost i trening određene vještine, bilo tvrdog ili mekog stila.
Mentalni trening je kritičan element u svim fitness programima borilačkih vještina. Student borilačkih vještina razumije kako se opustiti u stresnim okolnostima. Ovaj trening uključuje tehnike disanja i posredovanja koje omogućuju učeniku da se usredotoči na ostanak smirenosti u svim situacijama. Ovo mirno držanje ključno je za upravljanje stresom u svakodnevnom životu, kao iu borbenim situacijama.
Lomljenje predmeta primjer je mentalnog treninga za borilačke vještine. Razbijanje predmeta zahtijeva mentalni fokus i tjelesni trening ruku i stopala. U okviru fitness programa borilačkih vještina tvrdog stila, učenici se osposobljavaju za razbijanje cigle i dasaka. Ovaj trening pruža metodu praktičaru da pokaže svoju sposobnost prevladavanja normalnih fizičkih ograničenja.
Kondicijski programi borilačkih vještina uključuju značajnu tjelesnu kondiciju. Tipični borilački umjetnik vježbat će otprilike deset sati tjedno. Tjelesni trening uključuje vježbe snage i kardio fitnesa. Ove vježbe uključuju trening za gornji i donji dio tijela s primarnim fokusom na snagu jezgre. Osnovna snaga se koristi kao metoda ravnoteže za borilačke vještine. Ova snaga se dobiva kroz istezanje, stavove, skakanje i treninge za trbuh.
Ključ da postanete vješti borilački umjetnik je vrijeme u praksi i ponavljanje tehnika. Tipičan program borilačkih vještina uključivat će stotine ili tisuće ponavljanja za određenu tehniku. Ovaj proces ponavljanja uči tijelo da reagira na situacije kao refleksno djelovanje. Refleksni trening borilačkih vještina stvara brzinu i vještine potrebne za većinu borbenih situacija.
Trening brzine je izvrstan primjer fizičkog, mentalnog treninga i treninga ponavljanja. Treningom brzine borilački umjetnik će stvoriti upečatljivu kombinaciju od pet ili šest pokreta. Ova tehnika će se ponavljati kroz vježbe treninga sve dok učenik ne bude mogao izvesti pokrete za manje od jedne sekunde. Kako učenik nastavlja poboljšavati svoju brzinu u kombinaciji, tehnika postaje refleksna radnja, što mu omogućuje korištenje tehnike s ekstremnom brzinom i snagom.