Kao i kod svih nutrijenata, pronalaženje načina za unos prirodnog kalcija umjesto strogog oslanjanja na dodatke prehrani najbolji je način da osigurate da tijelo ima ono što mu je potrebno. Srećom, uključivanje širokog raspona namirnica u prehranu može pomoći značajno povećati opskrbu kalcija, zajedno s unosom nekoliko drugih hranjivih tvari koje djeluju u tandemu s prirodnim kalcijem. Uz hranu, postoji i niz biljaka koje su izvrsni izvori kalcija i mogu se koristiti za začine ili čak za pripremu biljnih mješavina koje se mogu piti kao topli čajevi.
Kada je u pitanju hrana, razmišljanje o zelenom je dobar način za unos prirodnog kalcija u prehranu. Zelena hrana nudi širok raspon okusa i teksture, što ih čini jednostavnim zadatkom uključiti u planiranje obroka. Uzmite u obzir zeleno lisnato povrće poput ogrlice i kelja kao način da svom tijelu osigurate kalcij koji mu je potreban. Ostale opcije uključuju šparoge, brokulu, bok choy i zelje repe. Za malo zabave, u smjesu ubacite malo avokada i kupusa. Čak i lijepa porcija pečenog graha osigurat će malo kalcija zajedno s prijeko potrebnim vlaknima u prehrani.
Mliječni proizvodi također mogu pružiti izvrstan izvor prirodnog kalcija. Mlaćenica se ponekad smatra najboljom opcijom, iako će mliječni proizvodi općenito osigurati barem malo kalcija. Sir također pruža lijepu količinu kalcija. Gotovo svi proizvodi na bazi mliječnih proizvoda osigurat će dio kalcija koji je potreban svaki dan.
Druge namirnice također mogu pomoći u unosu dovoljno prirodnog kalcija svaki dan. Bademi su ukusan način za povećanje razine kalcija. Smokve i suhe šljive su dva primjera voća koje osigurava ovu važnu hranjivu tvar. Uključujući zob u prehranu, dodajte još jedan izvor kalcija, uz redovite obroke lososa i drugih vrsta morskih plodova. Za vegetarijance, uključivanje tofua i soje u prehranu uvelike će pomoći održavanju razine kalcija u prihvatljivim granicama.
Što se tiče ljekovitog bilja, postoji niz načina za uključivanje prirodnog kalcija u prehranu. Šalica čaja od kamilice pružit će vam nešto od ove važne hranjive tvari, a ujedno će pomoći i smirivanju živaca. Cayenne hrani srce širokim rasponom hranjivih tvari, uključujući kalcij. Cikorija je izvrsna alternativa kavi i osigurava jednaku porciju kalcija. Paprika, preslica i paprena metvica također su izvrsni izvori. Mnoge se začinske biljke mogu koristiti u raznim kombinacijama za začinjavanje namirnicama ili se namočiti u vrućoj vodi kako bi se stvorili napitci ugodnog okusa koji pružaju kombinaciju hranjivih tvari, uključujući prirodni kalcij.