Vatrogasni trening je vrsta vježbe koja je izvorno razvijena kako bi pomogla vatrogascima da ostanu u vrhunskoj formi u pripremi za fizički napor potreban za njihovo zanimanje. Za razliku od mnogih tradicionalnih treninga snage, metoda vatrogasaca koncentrira se na trening izdržljivosti korištenjem girja umjesto bučica i utega. Uz rad na izgradnji mišića s girjama, vatrogasni trening općenito uključuje intervalni kardiovaskularni trening. Mala količina opreme potrebne za vatrogasnu rutinu čini ga fleksibilnim vježbanjem koji je izvediv u raznim okruženjima, od vatrogasne postaje do udobnosti vlastitog doma.
Umjesto da se usredotočite na određene mišiće ili mišićne skupine, kao što to čini većina treninga snage u teretani, vježba s girjama pruža trening za cijelo tijelo i posebno cilja na osnovnu mišićnu skupinu. Ciljanjem na mišiće jezgre, vatrogasni trening poboljšava izgradnju mišića uz sagorijevanje masti. Budući da se girja često zamahuje umjesto da se podiže, njegova upotreba pruža veći raspon pokreta od podizanja bučice ili utega i uključuje više mišićnih skupina. Vježbe s girjama se često rade stojeći kako bi se iskoristila prednost raspona pokreta koje girja dopušta, uključujući trzaj, potiskivanje i čiste pokrete.
Osim toga, vježbe s girjama se lako spajaju jedna u drugu, što treningu snage dodaje dimenziju izdržljivosti. Kao rezultat toga, vatrogasni trening, čak i prije odvojenog kardiovaskularnog rada, pruža velik dio kardio treninga koji općenito nedostaje velikom dijelu treninga snage. Posljedično, vježba s kettlebellom sagorijeva više kalorija nego većina rutina treninga snage.
Intervalni trening nadopunjuje trening s kettlebell sagorijevanjem dodatnih kalorija i izgradnjom mišića kroz brze navale brzine. Vatrogasni trening često će uključivati intervalni kardio trening, kao što su sprintevi vjetrom, kako bi se dodao visokointenzivnoj vježbi za cijelo tijelo u treningu s girjama. Za razliku od produženog kardio treninga kao što je jogging ili trčanje na daljinu, intervalni trening nastavlja graditi mišiće umjesto samo sagorijevanja kalorija. Kako je za vježbanje vatrogasaca potrebno samo jedno ili više girja, idealan je trening za vatrogasce koji dežuraju u postaji i ljude koji radije vježbaju kod kuće.