Utezi za gležnjeve se koriste tako da se vežu oko gležnjeva za vježbanje ili sagorijevanje kalorija. Nekoliko proizvođača opreme za vježbanje prodaje utege za gležnjeve u različitim stilovima – neki su elastični i moraju se kliziti preko stopala i iznad gležnja; ostali modeli su izrađeni od dugačke trake koja ima podesivu kopču da odgovara bilo kojoj širini, mora poput pojasa. One su omotane oko noge neposredno iznad gležnja i pričvršćene čičak trakom ili prstenom i kukicom. Dobra je ideja tražiti stilove s džepovima za utege koji se mogu ukloniti tako da svaki pojedinac može prilagoditi količinu korištene težine kako bi odgovarala njegovoj osobnoj razini kondicije.
Neki sportaši vjeruju da im trening s dodatnom težinom omotanom oko gležnjeva čini bolji učinak tijekom utakmica i utrka; kada skinu utege, neki kažu da se odmah osjećaju lakšim i moćnijim. Nesportašima se često govori da će nošenje takvih utega skrivenih ispod odjeće dok obavljaju svakodnevnu rutinu sagorjeti dodatne kalorije bez dodatnog napora. Hipotetički, utezi za gležnjeve mogu se nositi tijekom bilo koje aktivnosti u kojoj gležnjevi nisu u bliskom kontaktu s drugom opremom, kao što je biciklizam. Ipak, treba biti svjestan da dodavanje težine svakom treningu u kojem stopala i gležnjevi apsorbiraju udar gotovo uvijek nosi rizik od ozljeda. Utezi za gležnjeve imaju tendenciju da utječu ne samo na zglobove gležnja, već i na koljena, kukove i stopala—previše utega ili pogrešno spuštanje dok nosite utege za gležnjeve može dovesti do bolnog iskustva, a mišići i tetive također mogu biti povučeni ili nagnječeni ako utezi se koriste pogrešno.
Dok su neki sportaši i treneri godinama koristili utege za gležnjeve tijekom aerobnih aktivnosti, većina zdravstvenih stručnjaka upozorava da su jedine sigurne vježbe koje treba raditi dok nosite ovaj proizvod one koje ne zahtijevaju nikakav utjecaj na noge. Dizanje nogu tipičan su primjer jednog takvog treninga. Oponašanje pokreta nogu bicikla dok su noge u zraku dok nosite utege također bi mogao biti način za postizanje pozitivnih rezultata uz izbjegavanje ozljeda. Aerobik u vodi u plitkom bazenu, gdje se stopala znatno manje pritiskaju zbog uzgona vode, još je jedna aktivnost koju neki liječnici preporučuju kao sigurnu s utezima.