Zamah za golf fizički je zahtjevniji zadatak nego što većina ljudi shvaća. Obuhvaća mišiće cijelog tijela, posebno one na natkoljenicama, trbuhu, ramenima i leđima. Sudjelovanje u sigurnim vježbama istezanja u golfu prije runde ili odlaska na teren za vožnju može smanjiti rizik od ozljeda i zapravo poboljšati performanse. Početnici, elitni profesionalci i golferi svih sposobnosti mogu imati koristi od jednostavnih istezanja gornjeg i donjeg dijela tijela.
Prije izvođenja bilo kakvih vježbi istezanja u golfu, osoba treba znati svoja fizička ograničenja. Pojedinac s ukočenim leđima ili lošim ramenom još uvijek može igrati golf, ali određene vježbe istezanja mogu potencijalno učiniti više štete nego koristi. Važno je započeti lagano istezanje i odmah prestati ako se pojavi bilo kakva bol. Mnoga istezanja mogu se prilagoditi kako bi se prilagodili slabim zglobovima ili ozlijeđenim mišićima.
Jedna od najučinkovitijih vježbi istezanja u golfu je jednostavna rutina fleksibilnosti ramena. Dok stojite, jedna ruka je ispružena naprijed u visini ramena. Držeći kukove i ramena ravnima, slobodna ruka se koristi za povlačenje ispružene ruke preko prsa što je više moguće. Položaj treba držati oko 10 sekundi, a zatim ponoviti drugom rukom. Aktivnost je izvrstan, jednostavan način za povećanje fleksibilnosti u ramenima i gornjem dijelu leđa. Kada su mišići ramena opušteni prije runde, lakše je napraviti puni okret tijekom zamaha unatrag i dobiti više snage u zamahu prema dolje.
Donji dio leđa igra značajnu ulogu u zamahu golfa, a također je i korijen trajne boli mnogih igrača golfa. Vježbe istezanja donjeg dijela leđa u golfu prije runde mogu pomoći u sprječavanju kronične bolnosti i ukočenosti. Osoba može ležati na leđima s udobno ispruženim nogama. Koljena se tada savijaju, a stopala povlače prema stražnjici. Ruke mogu pomoći približiti stopala laganim povlačenjem bedra. Kao i vježba za ramena, završni položaj treba držati oko 10 sekundi i aktivnost ponoviti nekoliko puta.
Povlačenje kvadricepsa u stojećem položaju vrlo su učinkovite vježbe istezanja za natkoljenice u golfu. S jednom rukom postavljenom na stol ili zid radi ravnoteže, osoba savija jedno koljeno i podiže stopalo iza stražnjice. Slobodna ruka hvata stopalo kako bi potaknula dugo istezanje, a položaj se zadržava i zatim ponavlja za drugu nogu. Istezanje kvadricepsa pomaže nogama da pruže bolju stabilnost i daju više snage tijekom zamaha u golfu.
Nekoliko drugih uobičajenih vježbi također može biti od pomoći, poput standardnih iskoraka, istezanja listova i dodira prstima. Mnogi golferi iskorištavaju svoje vrijeme istezanja tako što se i psihički pripremaju, bruse fokus i pripremaju se za svoju prvu rupu. Razvijanje pravilne tehnike istezanja i vještina koncentracije postavlja pozornicu za ugodan izlazak.