Najbolja nutritivna dijeta za menopauzu je ona koja je bogata kalijem. Kako osoba ulazi u menopauzu, vjerojatno će zadržati višak tekućine. Konzumiranje hrane bogate kalijem može spriječiti neravnotežu i pomoći u nelagodi nadutosti. Namirnice koje sadrže dovoljne količine kalija uključuju banane, jagode i dinje. Još jedan pametan izbor za dijetu za menopauzu je eliminacija masne, pržene i masne hrane i odabir za pečenje ili pečenje nemasnog mesa i peradi umjesto toga.
Žene koje su svjesne zdravlja trebale bi jesti pravilnu prehranu za menopauzu koja uključuje puno povrća. Zeleno, lisnato povrće je najbolji izbor, posebno salate od špinata. Kao alternativu bijelom krumpiru, žene u menopauzi trebale bi jesti slatki krumpir ili jam, jer su bogati antioksidansima i vitaminom A.
Mnoge žene zabrinute su zbog debljanja tijekom menopauze, stoga je unos manje kalorija i izbacivanje slatkiša dobra ideja. Previše šećera može doprinijeti razdražljivosti i nemiru. Dobro je pravilo smanjiti unos kofeina tijekom menopauze. Kofein se može pripisati nesanici i nervozi. Tijekom menopauze neke žene mogu osjetiti promjene raspoloženja, a kofein zapravo može pogoršati učinke.
Dobra ideja za uravnoteženu prehranu tijekom menopauze je uključivanje hrane bogate dodatnom kalcijem. Gustoća kostiju se gubi tijekom godina menopauze i stoga je potrebno nadoknaditi kalcij. Punomasno mlijeko i sir su dobri izvori kalcija, a ovi proizvodi također dodaju esencijalne proteine prehrani.
Uključivanje ribe u prehranu za menopauzu također je dobra ideja. Omega-3 masne kiseline pružaju zdravstvene prednosti koje su potrebne odraslim osobama srednje dobi. Vrlo je bitan za zdravlje srca i krvnih žila, a može biti koristan i za žene koje imaju simptome menopauze.
Za žene koje imaju valunge, preporučena dijeta za menopauzu uključuje hranu koja sadrži soju. Pijenje sojinog mlijeka izvrstan je način za kontrolu neugodnih simptoma povezanih s menopauzom. Alternativno, tofu je dobar izbor za dodavanje u prehranu. Osim toga, nekim osobama može biti od pomoći dodavanje dodatnog vitamina E.
Kao dio prehrane za menopauzu, također se preporučuje povećanje dnevnog unosa željeza. Mnoge žene imaju nedostatak željeza tijekom menopauze, što pogoršava simptome. Nemasno meso, riba i jaja mogu pomoći nadoknaditi željezo koje je potrebno za zdravu ravnotežu. Stručnjaci vjeruju da bi tri porcije hrane bogate željezom dnevno trebale pomoći kod simptoma menopauze kod određenih osoba.
Drugi ključni koraci za osiguravanje uravnotežene prehrane za menopauzu trebali bi biti pijenje 64 unce vode dnevno. To bi obično iznosilo osam čaša dnevno. Oni koji redovito konzumiraju alkohol mogli bi razmisliti o smanjenju. Stručnjaci vjeruju da je alkohol faktor koji pridonosi izazivanju valunga kod određenih osoba.