Većina ljudi koji žele smršaviti pokušavaju se uključiti u neku vrstu aerobnog treninga barem nekoliko puta tjedno. S druge strane, oni koji žele izgraditi mišiće umjesto toga koriste anaerobni trening, koji također može povećati brzinu i snagu općenito. Anaerobno kondicioniranje ne koristi kisik za proizvodnju energije, a obično je karakterizirano kratkim naletima aktivnosti koji traju najviše dvije minute. Poznato je da svaka aktivnost koja se nastavi nakon te točke, bez obzira koliko laka ili teška, postaje aerobno kondicioniranje.
Svatko, od profesionalnih bodybuildera do onih koji žele dodati mišićnu masu, može koristiti anaerobni trening kao dio svoje rutine. Ljudi koji žele općenito ostati u formi mogu također uključiti aerobne vježbe u svoj režim, kao što su trčanje, hodanje, vožnja bicikla ili plivanje. One se smatraju aerobnim aktivnostima jer zahtijevaju dodatnu upotrebu kisika tijekom duljeg vremenskog razdoblja, dok je anaerobni trening obično većeg intenziteta. Primjeri ove vrste treninga uključuju korištenje utega koji se nalazi u većini teretana, kao i kratke sprintove.
Tijekom anaerobnog treninga tijelo koristi glikogen, koji je oblik goriva koje se nalazi u mišićima. Ovo se smatra dobrim za kratke navale energije. Tijekom anaerobnog treninga visokog intenziteta, mliječna kiselina se nakuplja u mišićima, što uzrokuje peckanje tijekom izvođenja vježbi. Na kraju, ova vrsta rutine bi trebala rezultirati većom snagom zbog povećane mišićne mase, kao i poboljšanom brzinom i snagom.
Mnogi sportaši koriste intervalne treninge kako bi došli u vrhunsku formu, a ova vrsta rutine obično se sastoji od uglavnom anaerobnog treninga. Obično uključuje razdoblja od oko 30 sekundi vježbanja, nakon čega slijedi kratki odmor, obično oko minutu. Sportaši obično rade ovaj obrazac iznova i iznova, dodajući minute svojoj rutini jer grade više mišića i izdržljivosti.
Prednosti uključuju više od nakupljanja mišićne mase, brzine i snage. Na primjer, otkriveno je da se više kalorija može sagorjeti kraćim naletima aktivnosti. S druge strane, ne može svatko podnijeti istu količinu anaerobnog treninga, jer zahtijeva dobro zdravlje u cjelini jer je intenzivan za tijelo. Oni koji žele izgubiti nešto masnoće i dobiti mišićni tonus trebali bi razmotriti uključivanje i anaerobnog i aerobnog treninga u svoj redoviti režim vježbanja. U tu svrhu često se preporučuju intervalne rutine treninga, jer obično uključuju puno anaerobnih aktivnosti pomiješanih s nekim aerobnim pokretima.