Sport bosonog trčanja postao je sve popularniji jer ova praksa zapravo smanjuje vjerojatnost ozljeda, no ozljede bosonogog trčanja su još uvijek moguće i mogu biti prilično bolne. Kako biste spriječili ozljede bosonogog trčanja kao početnik, budite sigurni da polako ulazite u sport. Većina ljudi već dugi niz godina trči s cipelama, što može oslabiti mišiće stopala budući da jastučići u cipeli osiguravaju svu amortizaciju stopala. Iznenadni uvod u bosonogo trčanje može biti šok za ove nedovoljno pripremljene mišiće, što može dovesti do ozljeda i boli.
Morat ćete pregledati svoj korak trčanja i vjerojatno ga promijeniti kako biste izbjegli ozljede bosonogog trčanja. Većina ljudi koji trče s cipelama trčat će na takav način da tijelo tijekom koraka sleti na petu stopala; bosonogi trkači će na kraju ozlijediti pete ako trče na isti način, pa da biste izbjegli ozljede bosonogog trčanja, umjesto toga trebate naučiti kako trčati na nogama. To sprječava da vaše pete apsorbiraju šok, a zatim se prenese na gležnjeve i potkoljenice, što može dovesti do nelagode ili ozljede.
Istražite razne vježbe za jačanje stopala koje možete raditi kod kuće ili u teretani kako biste se pripremili za ovu aktivnost i spriječili ozljede bosonogog trčanja. Većina ovih ozljeda nije zbog činjenice da je osoba bosa, već zbog činjenice da stopala osobe nisu pravilno pripremljena za novi pokret trčanja. Vježbe za jačanje stopala pomoći će pripremiti mišiće za kretanje na nove načine i učinkovitije poduprijeti tijelo. Vježbe za jačanje gležnja i pokretljivost također će pomoći u sprječavanju ozljeda bosonogog trčanja, kao i vježbe za listove.
Pazite gdje trčite kako biste izbjegli opasnosti kao što su razbijeno staklo, kamenje i šljunak te drugi opasni predmeti koji mogu rezati kožu. Bosonogi trkači su osjetljiviji na posjekotine i razderotine, što može dovesti do infekcija. Budite sigurni da ste u tijeku sa svojim cijepljenjem, posebno protiv tetanusa, i pokušajte izbjeći trčanje na mjestima na kojima se obično krhotine rašire po površini za trčanje. Staze za trčanje očito su najbolja mjesta za trčanje, ne samo zato što je manja vjerojatnost da će biti prisutnih krhotina, već i zato što su mnoge staze za trčanje obložene, što je povoljno za osobu koja tek počinje trčati bosonogi.