Iako je moguće koristiti yoga asane za mršavljenje, to će zahtijevati malo više predanosti i truda od jednostavne prakse joge. Općenito, najbolje je koristiti jogu u sprezi s rutinom aerobnog treninga i treninga snage, koji će pružiti najviše koristi za tijelo i mogućnost mršavljenja. Ako želite koristiti yoga asane za mršavljenje, općenito ćete morati slijediti specifične prakse joge kao što su vinyasa yoga, Ashtanga yoga ili Bikram yoga, koje uključuju tečni slijed poza dizajniranih za povećanje otkucaja srca i održavanje tijela krećući se. Drugi stilovi joge, u kojima se asane drže dulje, ili gdje se prave pauze između poza, neće biti tako učinkoviti za mršavljenje jer broj otkucaja srca neće ostati povišen.
Vinyasa, ili flow yoga, jednostavno se odnosi na jogu u kojoj se poze sliježu zajedno, a tijelo se stalno kreće, idealno teče između poza. Ova vrsta pokreta pomoći će povećati broj otkucaja srca, kao i poboljšati ukupnu snagu, što može pomoći u promicanju gubitka težine. Ova vrsta joge često se podučava na satovima joge koji su namijenjeni malo srednjim ili naprednijim praktičarima joge, a općenito se temelji na nizu pozdrava suncu. Iako je relativno neuobičajeno da se na satovima promiču yoga asane u svrhu mršavljenja, položaji zasigurno mogu pomoći, osobito za nekoga tko nije u formi i tek započinje rutinu vježbanja.
Pod širim naslovom vinyasa yoga, postoji niz drugih, specifičnijih vrsta programa koji uključuju yoga asane za mršavljenje. Jedna od njih je Ashtanga yoga, koja je iznimno izazovna i bazirana na određenom nizu poza. Bikram joga se odvija u jako vrućoj prostoriji kako bi se potaknulo sagorijevanje dodatne mase jer se tijelo jako zagrijava i jako se znoji. Power yoga je još jedan stil joge koji je sličan Ashtanga jogi, ali nudi više aerobne vježbe jer se položaji rade u brzom slijedu.
Samo zato što sporije vježbe joge ne potiču mršavljenje, ne znači da su bezvrijedne kao dio rutine vježbanja. Joga može poboljšati snagu i fleksibilnost, poboljšati držanje i pomoći u podizanju raspoloženja, što je čini izvrsnom komponentom bilo kojeg režima vježbanja. Nemojte biti toliko namjerni koristiti yoga asane za mršavljenje da biste propustili neke od drugih prednosti joge, kao što su fokusirani rad na disanje, opuštanje ili više svjesnosti u svakodnevnom životu.