Mnoge prednosti redovite tjelovježbe mogu uključivati izgradnju mišića, učinak toniranja i mršavljenja, tjelesnu koordinaciju i snagu, poboljšanu fleksibilnost i oslobađanje od stresa. Neki ljudi vjeruju da bi vježbanje trebalo biti iskustvo uma i tijela koje naglašava mentalnu svijest tijekom fizičkog treninga. Postoje dvije vrste tehnika vježbanja koje prirodno imaju svjesnost uma i tijela ugrađenu u svoje prakse: pilates i joga. Imaju mnogo fizičkih sličnosti, ali njihove filozofije su različite, a joga teži duhovnom ili univerzalnijem pristupu.
Pilates i joga se fokusiraju na dah i pokret koji rade zajedno. Jedna od glavnih razlika između njih je u tome što pilates uzima um i tijelo pristup pozama, a yoga koristi pristup uma, tijela i duha. Neki satovi yoge uključuju učenja iz Yoga Sutras koja potiču praktičare da traže ravnotežu i prakticiraju ljubaznost. Mnogi satovi pilatesa obično drže fokus na disanju, pokretu i mentalnoj koncentraciji.
Joga, koja je nastala prije tisuća godina u Indiji, obično koristi istočnjačku meditaciju i koristi poze da simbolizira cilj živjeti život u ravnoteži. Pilates je nastao 1920-ih kako bi pomogao rehabilitaciji i fizičkom liječenju ranjenih vojnika. Iako i pilates i joga koriste mnoge iste fizičke poze, ili asane, način na koji ih koriste također se razlikuje.
U mnogim satovima joge fizički je pristup holistički i naglašava jačanje svih mišićnih skupina, umjerenost i ravnotežu. U mnogim satovima pilatesa, poze se obično fokusiraju na osnovnu skupinu mišića – trup tijela – i izgradnju snage. Neki satovi joge, kao što je Iyengar, fokusiraju se na držanje statičnih poza čak 10 minuta kako bi se radilo na usklađivanju, ravnoteži i izgradnji svijesti između emocija i tijela. Satovi pilatesa obično se fokusiraju na stalno kretanje kako bi se postigli ciljevi aerobne aktivnosti i stabilizirali mišiće.
Pilates i joga mogu biti vježbe visoke izdržljivosti i sagorijevanja kalorija, a obje vrste vježbi mogu postići fleksibilnost i izgradnju mišića ili toniranje. Razlika je u tome što joga obično ima za cilj fleksibilnost umjesto izgradnje snage, dok pilates obično ima za cilj toniranje umjesto fleksibilnosti. Ovisno o fizičkim ciljevima osobe i osobnoj filozofiji, i pilates i joga su izvedive opcije vježbanja.
Ako osoba posebno traži trening za toniranje i izgradnju trbušnih mišića, onda je pilates obično dobar izbor. Ako osoba traži mirno vrijeme, oslobađanje od stresa i poboljšanu fleksibilnost, onda je joga obično dobar izbor. Pilates i joga mogu biti učinkoviti u postizanju većine ciljeva tjelesne kondicije.