Izraz “iščašenje ramena” ne odnosi se na ozljedu ramenog zgloba u kojoj je nadlaktična kost pomaknuta od kosti ramena. Iščašenje ramena je oblik vježbi za ramena. Ove vježbe istežu i jačaju prsa, nadlaktice i ramena. Iščašenje ramena uobičajena je vježba u treningu dizanja utega i fleksibilnosti.
Za iščašenje ramena, sportaš stoji uspravno, hvatajući krajeve dugog tipla, ručnika, bungee užeta ili otporne trake ispred sebe. Polako, s ispravljenim laktovima, sportaš podiže tiplu preko svoje glave u luku. Glatkim kružnim pokretima vježbač spušta tiplu iza glave, a zatim dolje iza kukova. Kako bi dovršio vježbu, on ili ona podiže tiplu odostraga i iznad svoje glave pokretom poput luka i polako spušta tiplu natrag na prednji dio tijela. Iščašenja se općenito ponavljaju nekoliko puta kako bi se istegnuli mišići koji okružuju zglobove ramena te mišići na prsima i nadlaktici.
Ove naporne vježbe nazivaju se iščašenjem ramena jer se kod njih osoba osjeća kao da će joj se ruka i rameni zglob iščašiti. Učinjeno polako i pravilno, ramena neće pretrpjeti ozljede od iščašenja ramena. Stručni treneri preporučuju početnicima da koriste dugi tipl ili bungee kabel i da im ruke budu široko postavljene. Ova tehnika će pomoći u izbjegavanju naprezanja i mogućih ozljeda. Što je hvat širi, lakše će biti kretanje luka.
Dizači utega, gimnastičari, sportski igrači i drugi istaknuti sportaši obično vježbaju iščašenje ramena kako bi povećali fleksibilnost i izdržljivost. Osobni treneri pomažu osigurati da se iščašenja ramena izvode pravilno, sa širokim razmaknutim rukama za početnike, kako bi se izbjegle ozljede ramenog zgloba. Kako sportaš dobiva snagu, on ili ona može skratiti razmak između ruku dok hvata tiplu ili otpornu traku. Početnici bi uvijek trebali izvesti samo nekoliko iščašenja ramena i raditi na produženom režimu kako njihova snaga i izdržljivost rastu.