Trampolin za trčanje je mini-trampolin promjera od oko 40 inča (1 metar) i koji stoji oko jednu stopu iznad tla. Mnogi također imaju dodatak za ručku za stabilnost. Trampolini za jogging razlikuju se od većih, rekreacijskih trampolina jer su dimenzionirani za korištenje od strane jedne osobe i često se pohranjuju unutra, iako će i vanjska uporaba na čvrstom tlu također funkcionirati. Skakanje ili trčanje na ovim mini trampolinima često se naziva “odskakanje”, a sami trampolini se ponekad nazivaju i prodaju kao “rebounders”.
Trampolini za trčanje mogu se koristiti za rekreaciju, ali najčešća upotreba je vježba s malim utjecajem za poboljšanje ravnoteže, snage jezgre i nogu te kardiovaskularnog zdravlja. Druge zdravstvene dobrobiti mogu uključivati snagu kostura, poboljšanje vida, smanjenje stresa, povećan protok kisika i kapacitet pluća te stimulaciju limfnog sustava. Vježbe odskakanja također su korištene za potpomaganje procesa razmišljanja i oporavka, osobito kod djece s teškoćama u učenju ili one s tjelesnim hendikepom, poput cistične fibroze.
Kaže se da vježbanje na trampolinima za trčanje sagorijeva kalorije brže od normalnog skakanja, skakanja užeta ili samo trčanja, a istovremeno štiti zglobove i kralježnicu od utjecaja ovih aktivnosti. Aspekt odskakanja trampolina pomaže trkaču da postigne bestežinsko stanje na vrhu skoka; kada trkačica ponovno sleti na trampolin, slijeće dvostruko većom od normalne sile gravitacije. Upravo taj učinak, koji se ne postiže pri skakanju ili trčanju na čvrstom tlu, navodno pruža sve dodatne zdravstvene prednosti.
Prije nego počnete vježbati na mini trampolinu, preporuča se da skakačica skine cipele i ode bosa ili odabere neklizajuću cipelu s gumenim potplatom. Zagrijavanje i istezanje također se obično preporučuju prije pokušaja većine treninga.
Specifične rutine i vrijeme provedeno u upoznavanju s opremom obično se razlikuju od osobe do osobe. Neki će možda otkriti da je prvi korak u pronalaženju ravnoteže kada jednostavno stojite na trampolinu za trčanje težak. Ravnoteža zahtijeva više osjetila da rade zajedno, kao i snažne mišiće jezgre i nogu kako bi pronašli svoje središte gravitacije. Mali odskoci, uz korištenje ručke trampolina za stabilnost, trebali bi omogućiti početnicima da postupno povećavaju snagu jezgre i da se ugode u korištenju opreme.
Brojne web stranice i videozapisi s uputama nude vježbe koje možete isprobati na trampolinu za trčanje. Međutim, jednostavno skakanje s nogama i stopalima blizu jedan drugome, ili pokret trčanja u kojem se naizmjenično spušta stopalo, podižući suprotno koljeno prema prsima pri svakom odskoku, često su dovoljni za postizanje prednosti vježbanja na trampolinu za trčanje. Kao i kod svake vježbe, možda bi bilo pametno prvo se posavjetovati s liječnikom o preporučenom intenzitetu vježbanja i sigurnosnim mjerama.