Imati apetit znači imati želju za nečim, obično za hranom ili pićem. Nekim ljudima je teško obuzdati apetit, što često može dovesti do prekomjernog jedenja i, u nekim slučajevima, prekomjerne težine. Uvođenje određenih navika, poput doručka, konzumiranja vlakana, zauzetosti i sporog jela, samo su neki od najboljih savjeta za obuzdavanje apetita.
Doručak ujutro jedan je od najboljih načina za suzbijanje apetita. Ne samo da je to bolje za održavanje razine energije na visokom nivou, već i sprječava odlaske sredinom jutra do automata za grickanje, što će vjerojatno biti slatkiši ili čips. Ako ranije ustajanje nije opcija, noć prije napravite nešto što će vam i sutradan biti dobro, na primjer, sendvič s maslacem od kikirikija ili nekoliko komada voća.
Vlakna imaju dosta prednosti, uključujući smanjenje apetita i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Nakon što jedu hranu bogatu vlaknima, mnogi će se ljudi također osjećati sitima i to dugo vremena. Da biste dobili dovoljno vlakana, jedite hranu tijekom dana kao što su grožđice, bobičasto voće, grah, zeleno povrće i tjestenina od cjelovitog zrna pšenice.
Drugi način suzbijanja apetita je da ostanete zauzeti, posebno kada je lako uzeti više hrane, kao što je nakon večere kada je desert dostupan. Umjesto toga uzmite kavu i prošetajte. Dok gledate televiziju, napišite pismo, platite račune ili učinite nešto drugo što će držati um usredotočenim na nešto korisno i hranu izvan dosega.
Čovjeku je često potrebno 20 do 40 minuta da osjeti sitost, pa netko tko pojede obrok brzo povećava svoje šanse za prejedanje. Svaki put uzimajte manje količine hrane, žvakajte duže i ako je moguće, uključite se u razgovor i jedite samo kada druga osoba govori. Još jedan savjet za obuzdavanje apetita je da se usredotočite na hranu, a ne na jelo i nešto drugo, što može dovesti do toga da odsutno jedete previše, a da toga niste svjesni.
Kada se trudite obuzdati apetit, važno je to učiniti na zdrav način. Preskakanje obroka, unos premalo kalorija i uvelike ograničavanje količine konzumirane hrane mogu dovesti do niza zdravstvenih stanja poput anoreksije. Vođenje dnevnika hrane kao i česti razgovori s nutricionistom mogu pomoći u razvoju zdravije prehrambene navike.
Određivanje apetita može se činiti kao velika gnjavaža, ali može biti potrebno nekoliko jednostavnih promjena da bi se postigli veliki rezultati. Uvijek imajte pri ruci zdravu hranu i grickalice i odbacite čips ili slatkiše koje se lako prejedate. Razvijanje ovih boljih navika može rezultirati ne samo gubitkom težine, već i zdravim tijelom.