Postoji mnogo zabavnih i izazovnih načina za poboljšanje kondicije mozga. Ključ je dosljednost i raznolikost. Pobrinite se da puno vježbate, spavate i jedete zdravu hranu kako biste održali čvrste temelje. Baš kao što tjelesna vježba poboljšava zdravlje i sprječava bolesti u tijelu, vježba mozga poboljšava kognitivno zdravlje i sprječava bolesti mozga, poput Alzheimerove bolesti. Prednosti treninga mozga uključuju jasnije i brže razmišljanje, poboljšanje pamćenja, kao i povećanu budnost i fokus.
Istraživanja pokazuju da je prehrana jedan od najutjecajnijih čimbenika funkcije mozga. Vjeruje se da su omega-3 masne kiseline neophodne za komunikaciju moždanih stanica i nalaze se u masnoj ribi, poput lososa i orašastih plodova. Antioksidansi iz bobičastog voća i zelenog povrća, poput kelja i brokule, održavaju vaš mozak zdravim i sprječavaju oštećenje stanica slobodnim radikalima. Pijenje puno vode i održavanje uravnotežene prehrane potaknut će vaš mozak i održati vas usredotočenim i punim energije.
Vježbanje je još jedna temeljna aktivnost koja može dramatično poboljšati kondiciju mozga. U jednoj studiji, neaktivne odrasle osobe počele su trčati dva do tri puta tjedno tijekom 12 tjedana. Rezultat je bio 30-postotno povećanje pamćenja i vještina obavljanja više zadataka. Tjelesna aktivnost povećava protok krvi bogate kisikom i hranjivim tvarima u vaš mozak, što poboljšava pamćenje, pažnju i vještine rješavanja problema. Pohađanje tečaja plesa izvrstan je način za poticanje protoka krvi i korištenje mozga za učenje novih pokreta.
Spavanje je još jedan kritičan aspekt zdravlja mozga. Vaš mozak je još uvijek aktivan dok spava. Stručnjaci vjeruju da neuroni, koji se brzo aktiviraju tijekom dana, dobivaju priliku da se oporave i pripreme za akciju sljedećeg dana. Kada ne spavate dovoljno, neuroni se mogu pokvariti. Znanstvenici znaju da je san vrlo važan za fizičko i mentalno zdravlje, ali još uvijek uče o učinku sna na kondiciju mozga.
Znatiželja je temeljna za poboljšanje kondicije vašeg mozga. Vrlo je lako biti uhvaćen u užurbane svakodnevne rutine radnog tjedna. Mjeseci, pa čak i godine mogu proći bez velike raznolikosti. Znatiželja nas tjera da se odvojimo od rutine i isprobamo nešto novo. Naučite novi jezik, napišite roman ili planirajte safari u Africi. Slijedite svoju znatiželju i ona će vas odvesti do zdravog, zdravog mozga.
Čitanje je izvrstan način da svom mozgu svakodnevno dajete nove informacije. Raznolikost održava mozak svježim i fleksibilnim. Bilo da čitate klasične romane, dokumentarnu literaturu ili blogove, stalan tok novih informacija zabavan je i zanimljiv način da poboljšate kondiciju vašeg mozga.
Igre su privlačan način da poboljšate kondiciju vašeg mozga. Postoji mnogo različitih igara koje mogu povećati vrijeme reakcije, poboljšati pamćenje i izoštriti komunikacijske vještine. Igranje određenih igrica, poput bridža, povezano je sa prevencijom Alzheimerove bolesti.
Online tečajevi dostupni su za ljude koji traže gotov režim fitnesa mozga. Postoji niz tečajeva koji odgovaraju vašem individualnom stilu. Većina ovih tečajeva uključuje igre mozga i procjene, a neki čak uključuju pomoć u prehrani i vježbanju.
Meditacija je izvrsna vježba za jačanje mozga. Svakodnevna meditacija će smanjiti stres i poboljšati koncentraciju. Opća bolnica Massachusetts provela je istraživanje koje je pokazalo da ljudi koji meditiraju doživljavaju rast u području korteksa mozga, koji je odgovoran za pamćenje, jezik i senzornu obradu.