Joga za trudnice, također nazvana prenatalna yoga, oblik je vježbanja koji je posebno dizajniran za trudnice. Zbog jedinstvenih zdravstvenih problema povezanih s trudnoćom, žene koje vježbaju često moraju prilagoditi svoje rutine kako bi sigurno vježbale dok nose bebu. Međutim, čak i za one koji inače ne vježbaju ili su novi u prakticiranju joge, joga za trudnice obično se smatra povoljnom u smislu promicanja zdrave trudnoće i poroda. Može se vježbati na satu ili kod kuće samostalno, često uz pomoć knjige ili videa.
Općenito, prednosti joge čine je popularnim oblikom vježbanja za mnoge ljude. Neke od uočenih prednosti uključuju poboljšano disanje i fleksibilnost, a mnogi ljudi tvrde da im to poboljšava san. Ovisno o vrsti poza koje se izvodi, joga također može ojačati nečiju jezgru, zajedno s ciljanjem na određena područja poput trbuha ili ruku. Drugi ljudi prakticiraju jogu kako bi meditirali i promovirali svoje emocionalno zdravlje uz poboljšanje fizičke kondicije.
Sveukupno, joga za trudnice podučava tehnike za promicanje opuštanja, pravilnog disanja, fleksibilnosti i jačanja zdjelice. Može pomoći u liječenju i prevenciji bolova i drugih uobičajenih tegoba tijekom trudnoće. Određene tehnike opuštanja potencijalno mogu smanjiti majčin krvni tlak i razinu stresa, što je važno uzeti u obzir pri pripremama za porod. Osim što izravno koristi dobrobiti majke, prenatalna joga također može promicati fizičko zdravlje njezine nerođene bebe.
Prilikom prakticiranja joge za trudnice, treninzi se mogu mijenjati ovisno o fazi trudnoće. Hatha yoga se općenito smatra najnježnijim oblikom. Neke posebne brige o trudnoći uključuju oprez pri ekstremnim temperaturama; iz tog razloga, vježbanje joge u iznimno toplom okruženju – što je uobičajeno u mnogim studijima za jogu – obično se ne preporučuje tijekom trudnoće. Općenito, trudnicama se, bez obzira na njihovu kondiciju, obično savjetuje da se posavjetuju s liječnikom prije početka programa vježbanja. Neki načini za promicanje nečijeg uživanja u jogi mogu uključivati odabir udobne odjeće za trudničku jogu i korištenje glazbe za poticanje mirne atmosfere.
Joga za trudnice omogućuje ženama da prilagode svoje treninge kako bi se suočile s hormonima trudnoće i drugim medicinskim razmatranjima. Na primjer, relaksin je hormon koji kosti i ligamente čini fleksibilnijima, pa tijelo može biti sklonije ozljedama koje su posljedica pretjeranog istezanja. Također treba izbjegavati skakanje i duboke zavoje ili pregibe u leđa, kao i inverzije ili bilo koje vježbe koje zahtijevaju ubrzano disanje ili zadržavanje daha. Kako trudnoća napreduje, mnogim ženama liječnici također savjetuju da ne leže na leđima dulje vrijeme.
Svestranost joge za trudnice čini je popularnim izborom za trudnice koje žele započeti ili održavati rutinu vježbanja. To se može učiniti osobno s instruktorom, kod kuće pomoću DVD-a za jogu ili gledanjem prijenosa joga treninga na mreži. Jedna od drugih potencijalnih prednosti joge za trudnice je društvena interakcija s drugim trudnicama kada zajedno pohađaju sat joge. Često stvaraju prijateljstva i veze koje mogu trajati i izvan razreda.