Najbolje vježbe za toniranje bedara su one koje rade na unutarnjim i vanjskim mišićima natkoljenice. Ako se vježba osjeti u tim mišićima, vjerojatno će imati tonizirajući učinak na bedra. Prilikom izvođenja vježbi za toniranje bedara potrebno je strpljenje, jer može potrajati mjesec dana ili više dnevnog napora da se primijeti više toniziranih natkoljenica. Postoje sve vrste vježbi za toniranje bedara, od hodanja i trčanja do vožnje bicikla i podizanja nogu.
Klasična vježba tonera za bedra je da osoba leži na boku na prostirci ili čvrstoj površini. Jedna ruka treba imati lakat koji dodiruje tlo s rukom koja podupire glavu. Tijelo treba ostati ravno dok je gornja noga zamahnuta tako da je koljeno podignuto, a stopalo udobno ravno na podu. Za stvaranje pokreta za toniranje bedra, vježbač pomiče potkoljenicu polako gore-dolje dok druga ostaje mirna. Isti broj vježbi podizanja nogu za toniranje bedara treba ponoviti obrnutim pokretima na drugoj strani tijela.
Iskorak je još jedna klasična vježba poznata po toniziranju bedara. Vježbač stoji uspravno s rukama sa strane i spojenim stopalima. Držeći jednu nogu i stopalo naprijed, vježbač se okreće u struku, a drugu nogu savija u koljenu pod bočnim kutom iskoračnim pokretom prema dolje.
Iskore treba ponoviti na drugu stranu, s izmjeničnim serijama oko 10 puta na svaku stranu svaki dan. Postupno povećanje na 20 dovršenih serija iskora tri puta dnevno može biti jedna od najučinkovitijih vježbi za toniranje bedara. Svaki iskorak treba lagano držati kako bi se osjetilo istezanje na unutarnjoj strani bedra.
Vožnja običnog ili sobnog bicikla jedna je od najboljih vježbi za toniranje bedara. Ponavljani pokreti nogu na pedalama daju vježbu unutarnjim i vanjskim mišićima bedra koji im može pomoći da se učvrste za glatkiji izgled. Hodanje ili vožnja biciklom uzbrdo može biti super-toniziranje bedara. Za toniranje bedara i sagorijevanje masnoća, penjanje uz stepenice gore i dolje ili korištenje ponovljenih koraka na jednoj stepenici smatra se dobrom metodom.
Dobra vježba na podlozi koja može pomoći u stvaranju zategnutih bedara je jednostavna za izvođenje. Vježbač leži licem prema gore na prostirci sa savijenim koljenima i spojenim stopalima. Noge treba polako pomicati prema van u stranu u koljenima prije nego što se vrate natrag. Povlačenje se može osjetiti kroz unutarnju stranu bedara. Ako se pokreti rade svaki dan polagano i učinkovito s postupnim povećanjem, moguće je vidjeti čvršća bedra u roku od mjesec ili dva.