Vježbe s tjelesnom težinom su kategorija vježbi za trening snage, slično kao vježbe s bučicama ili s utezima. Izvode se korištenjem vlastite tjelesne težine za otpor, iako se tjelesna težina može nadopuniti vanjskim opterećenjima kao što su bučice, utege ili medicinske lopte kako bi se povećala težina vježbe. Namijenjene jačanju tjelesnih mišića, vježbe s tjelesnom težinom također mogu poboljšati koordinaciju, povećati fleksibilnost i uvesti kardiovaskularnu komponentu u tradicionalni trening snage. Primjeri vježbi s tjelesnom težinom uključuju pokrete donjeg dijela tijela poput čučnjeva i iskoraka te pokrete gornjeg dijela tijela poput sklekova i zgibova. Temeljne vježbe poput trbušnjaka i trbušnjaka također se mogu svrstati u pokrete tjelesne težine.
Vježbe koje spadaju u ovaj stil treninga obično se klasificiraju kao vježbe zatvorenog kinetičkog lanca. To znači da ruka u slučaju pokreta gornjeg dijela tijela i stopala u slučaju pokreta donjeg dijela tijela ostaju u kontaktu s fiksnom površinom, bilo da se radi o podu ili chin-up šipki.
Uvijek uključuju više mišićnih skupina. Na primjer, sklekovi treniraju mišiće prsa, ramena, ruku, leđa i trbuha. Kao takvi smatraju se i učinkovitijima i funkcionalnijima, jer stil treninga više nalikuje načinu na koji se tijelo kreće u stvarnim scenarijima, nego vježbama koje rade na mišićima u izolaciji, kao što je pregib bicepsa.
Postoji mnogo različitih vrsta vježbi s tjelesnom težinom. Oni koji rade na mišićima donjeg dijela tijela mogu se izvoditi stojeći na jednoj ili dvije noge ili u položaju mosta sa stopalima postavljenim na pod i lopaticama na klupi, lopti za vježbanje ili podu. Primjeri vježbi stojeći uključuju čučnjeve s tjelesnom težinom, čučnjeve s jednom nogom, razdvojene čučnjeve, podizanje listova i iskorake u nekoliko smjerova.
Mostovi kuka, koji rade na gluteusima i tetivima koljena i uključuju ležanje na leđima te podizanje i spuštanje kukova, mogu se izvoditi kako je gore navedeno s lopaticama naslonjenim na povišenu površinu i stopalima na podu ili obrnuto. Podizanje nogu sklonom ležeći na trbuhu na podu, na klupi ili iznad lopte također se može smatrati vježbama tjelesne težine. One rade na gluteusima, tetivima koljena i donjem dijelu leđa, iako nisu vježbe zatvorenog lanca.
Vježbe za gornji dio tijela koje koriste tjelesnu težinu za otpor uključuju različite stilove sklekova, obrnutih redova, zgibova i padova, između ostalog. Sklekovi su horizontalna vježba pritiska koja pretežno radi na prsima i tricepsima, dok su obrnuti redovi horizontalna vježba povlačenja koja se fokusira na gornji dio leđa i bicepse. Suprotno od sklekova, oni uključuju postavljanje šipke na stalak za čučnjeve ili Smith stroj u visini prsa ili struka, vješanje ispod nje licem prema gore za ruke s tijelom u ravnoj liniji i stopalima na podu, te povlačenje prsa do šanka. Zgibovi i dipovi su vježbe vertikalnog povlačenja i guranja koje na sličan način rade na suprotnim mišićnim skupinama. Zgibovi pretežno koriste mišiće srednjeg dijela leđa i bicepsa kako bi povukli tjelesnu težinu prema gore, dok dipovi koriste prednja ramena, prsa i tricepse za pritisak tijela prema gore.