Trap šipka je dio opreme za vježbanje dizajniran isključivo za određene vježbe snage i aplikacije za dizanje utega. To je posebno dizajnirana šipka koja dizaču utega omogućuje izvođenje određenih vježbi, poput mrtvog dizanja, slijeganja ramenima i raznih potisaka na tekući i siguran način. Dizajn trap šipke sastoji se od dijamantne ili šesterokutne konfiguracije koja tvori “prsten” oko dizača utega, s dvostrukim izbočinama koje strše s obje strane kako bi se ploče s utegom slagale. Trap trap se zatim koristi kroz ručke koje dizač utega povlači prema gore od poda prema ramenima, donoseći šipku i utege zajedno sa sobom.
Izvorni dizajn trap šipke proizašao je prvenstveno iz brige o sigurnosti s tradicionalnim olimpijskim šipkama koje se koriste za izvođenje mrtvih dizanja i slijeganja ramenima tijekom vježbi power dizanja. Olimpijske šipke imaju tendenciju udaranja u noge dizača utega tijekom tih vježbi. Dizajn okvira trap bara sprječava da se to dogodi i također smanjuje stres u donjem dijelu leđa.
Trap bar je 1985. godine razvio ljubitelj power liftinga Al Gerard. Gerard je dizajnirao, patentirao i žigovao trap za zamke, a dizajn je prodao brojnim proizvođačima za potpunu proizvodnju. Dok je Gerard šipka izvorno bila dizajnirana za vježbe dizanja utega gornjeg dijela tijela poput mrtvog dizanja i slijeganja ramenima, treneri su ubrzo pronašli druge vježbe koje se mogu izvoditi s njim. Ove vježbe uključivale su niz dizanja, slijeganja ramenima i pritiska koji su radili na mišićima leđa, ruku, ramena, kosih mišića i nogu dizača utega.
Gerard je, zajedno s drugim dizačima snage, ubrzo otkrio da korištenje sprave za vježbanje s utezima trap bar smanjuje rizik od trpljenja ili pogoršanja ozljeda donjeg dijela leđa. Donji dio leđa može se pokazati problematičnim za power dizače i olimpijske dizače. Visok stupanj podignute težine često napreže mišiće donjeg dijela leđa, čak i kada se poštuju sve sigurnosne mjere. Kod trap šipki takve su ozljede uvelike smanjene zahvaljujući dizajnu sprave koji je više uskladio točke podizanja šipke s prirodnim kretanjem nogu, ruku i leđa dizača utega. Kao rezultat toga, mnogi power lifteri uspjeli su podići punim kapacitetom iu svojim naprednim godinama; Sam Gerard se u 59. godini natjecao u natjecanjima mrtvog dizanja.
Iako trap bar nije toliko uobičajen u mnogim modernim, komercijalnim teretanama, sprava za vježbanje s utezima ostaje iznimno popularna u krugovima natjecateljskog dizanja snage i treninga s utezima. Brojni treneri najavljuju spravu kao vrhunski alat za fokusiran, siguran i učinkovit trening za leđa, ramena, noge i ruke dizača. Osim što poboljšava sigurnost i sprječava ozljede, šipka zapravo omogućuje natjecateljskim dizačima snage da podignu više težine po ponavljanju od standardne olimpijske šipke.