Postoje mnoge vježbe osmišljene za povećanje snage tricepsa. Izvođenje vježbi koje izoliraju tricepse vjerojatno su najbolji način da brzo i dugoročno izgradite snagu. Vježbe za triceps mogu se izvoditi sa slobodnim utezima, spravama s kabelom ili bez opreme. Tricepsi su skupina od tri mišića na stražnjoj strani ruke, neophodna za ispravljanje lakta. Stoga se većina vježbi za triceps fokusira na pokrete koji ispružuju ruku ili obje ruke odjednom.
Da biste počeli povećavati snagu tricepsa bez ikakve opreme, počnite s padovima i uskim sklekovima. Uski sklekovi su blaga modifikacija sklekova u kojoj su ruke smještene unutar širine ramena. Sagnite se prema podu dok vam prsa ne dodirnu ruke, a zatim se gurnite prema gore. Naprednija verzija uskog skleka uključuje stavljanje palčeva i prvih prstiju zajedno kako bi se formirao romb na podu, što još više radi na tricepsima. Kao i kod gotovo svih drugih vježbi za triceps, držanje laktova što bliže tijelu će maksimalno povećati učinak na tricepse.
Dip se može raditi sa stolicom, s parom klupa ili u teretani s aparatom za uranjanje. Da biste koristili stolicu, stanite leđima naslonjeni na stolicu i stavite ruke iza sebe na sjedalo stolice. Ispružite noge ispred sebe držeći koljena lagano savijena, a zatim se spustite dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom. Gurnite natrag prema gore i ponovite. Korištenje para klupa ili sprava za uranjanje je teže, ali će više povećati snagu tricepsa.
Potisak s klupe ili uteg daju vam više mogućnosti. Za jedan način rada na tricepsu, lezite na bench press, uhvatite šipku s rukama u širini ramena i spuštajte šipku dok ne dosegne dno prsnih mišića. Držite laktove uz tijelo i snažno gurnite šipku prema gore. Na običnoj klupi koristite istu tehniku, ali spustite uteg na čelo, a zatim gurnite natrag prema gore. Slično, možete koristiti bučice na klupi. Počnite s rukama ispruženim prema gore, dlanovima okrenutim jedan prema drugom, a zatim spustite bučice do visine čela prije nego što se vratite prema gore.
Također možete povećati snagu tricepsa pomoću stroja s kabelom. Jedna metoda je tricep press-down ili push-down. Prvo postavite sajlu na visoku remenicu. Počnite s podlakticama paralelnim s podom, a zatim gurajte prema dolje dok se ruke ne ispruže. Polako podignite ruke u početni položaj. Korištenje obrnutim hvatom na ovoj vježbi je lakše, dok je korištenje nastavka za uže ili jednoručni guranje teži.
Postoji mnogo više načina za povećanje snage tricepsa. Postoji veliki izbor vježbi za triceps, posebno za utege i bučice. Možete se pridružiti teretani ili isprobati knjige o vježbanju s utezima kako biste pronašli one koje vam najbolje odgovaraju.