Što je King Dancer?

Poza kralja plesača je napredni pokret joge koji zahtijeva ravnotežu i fleksibilnost i može se podijeliti na četiri elementa. Ova poza počinje stajanjem na jednoj nozi, hvatanjem gležnja suprotne noge rukom i guranjem noge unatrag iza tijela. Za protutežu pokretu, slobodna ruka se podiže naprijed. Podignuta noga se tada podiže još više tako da se stopalo postavi iznad glave. Ovaj položaj se osigurava tako da se slobodna ruka obgrli oko glave i uhvati suprotnu podlakticu.

Za početak prvih dijelova poze kralja plesača, učenik treba stajati s nogama postavljenim ispod bokova. Zatim bi trebao staviti obje ruke na bokove. Zatim treba podići lijevu nogu prema gore ispred tijela dok savija koljeno tako da kut između natkoljenice i potkoljenice bude oko 45 stupnjeva. Na kraju, učenik treba savijati stopalo prema gore i dopustiti lijevoj ruci da polako pada od kuka i dolje na stranu tijela. Učenik bi trebao stati ovdje kako bi usredotočio svoju ravnotežu i nekoliko puta udahnuo.

U drugom pokretu poze kralja plesača, učenik treba uhvatiti vanjsku stranu lijevog gležnja i lagano povući prema gore dok dopušta lijevom koljenu da se spusti. Trtičnu kost tada treba lagano povući naprijed. Zatim učenik treba podići desnu ruku dok ne bude paralelna s podom s dlanom prema gore.

Postupno, učenik treba nagnuti tijelo prema naprijed dok istovremeno povlači nogu prema gore iza leđa dok podignuta stražnja noga ne bude paralelna s tlom. Ispružena ruka i gornji dio tijela trebali bi biti protuteža nozi. Ovo je kraj drugog dijela kraljevske poze plesača i dobro je mjesto za zaustavljanje da se usredotočite i udahnete.

Tijekom trećeg elementa kraljevske poze, lijevo stopalo se postupno podiže iznad glave tako da je koljeno gotovo ravno s lijevim ramenom. Kako bi pomogao u održavanju ravnoteže tijekom ovog dijela, učenik bi trebao zakočiti pogled na predmet koji se nalazi ispred njega i pritisnuti svoju težinu u petu desne noge. Nakon što je noga potpuno podignuta, učenik treba zastati kako bi osjetio istezanje i udahnuo.

Završni dio uključuje spuštanje lijeve noge uz istovremeno podizanje prsa i podizanje desne ruke iznad glave. Zatim, držanje lijeve ruke na lijevoj nozi pomiče se prema prstima dok se lijevi lakat pomiče prema gore kako bi pokazao prema nebu. Desna ruka seže iza glave i hvata lijevu podlakticu. Gurajući nogu gore i van, učenik će dodatno ispružiti noge, prsa i leđa. Ovaj položaj se drži dok se fokusira na disanje, istezanje i ravnotežu.

Da biste završili pozu kralja plesača, obje ruke se oslobode, a ruke se ispruže i kruže iznad glave i vrate u bokove. Učenik zatim spušta lijevu nogu dok koljena ne budu jedno uz drugo. Ovaj položaj se zadrži na trenutak, a zatim se lijeva noga ispruži prema gore ispred tijela, a zatim dolje na tlo. Nakon kratkog odmora, cijela ova rutina se zatim ponavlja na drugoj strani tijela.