Aerobna tjelovježba uključuje trajna razdoblja kretanja koja uključuju glavne mišićne skupine. Trčanje, plivanje i vožnja bicikla su svi oblici aerobne vježbe. Aerobik niskog utjecaja osmišljen je kako bi omogućio aerobnu tjelovježbu bez pretjeranog korištenja mišićnih skupina koje mogu biti podložne stresu ili ozljedama. Neki zdravstveni stručnjaci preporučuju aerobik s malim udarcem za osobe sa zdravstvenim problemima koji mogu povećati rizik od ozljeda.
Aerobik s niskim utjecajem ima za cilj pružiti osobi kardiovaskularni trening i trening za toniranje mišića bez rizika od ozljeda zbog intenzivnog stresa na zglobove, tetive i mišiće. Obično se učenici u razredu s niskim udarcem potiču na velike pokrete kako bi izbjegli naprezanje zglobova i da stalno drže jednu nogu na podu. Učitelji vode učenike kroz niz ritmičkih pokreta, često uglazbljenih, koji povećavaju broj otkucaja srca i daju ton bez upotrebe vrlo ponavljajućih pokreta kao što je trčanje.
Ljudi koji tek počinju vježbati možda će htjeti isprobati treninge s malim utjecajem prvih nekoliko tjedana ili mjeseci programa treninga. Ako se mišići nisu redovito vježbali dulje vrijeme, može doći do ozljede ili naprezanja ako se odmah primijeni teške vježbe. Postupnim napredovanjem do visoke razine trčanja ili vožnje bicikla, osoba se može zaštititi i od ozljeda i od izlaska iz tračnica svoje potpuno nove rutine vježbanja.
Određena zdravstvena stanja mogu uvelike ometati sposobnost započinjanja ili održavanja zdrave rutine vježbanja. Pretilost i trudnoća mogu iscrpiti sposobnost tijela da izdrži jake vježbe, budući da dodatna težina uvelike povećava pritisak na kosti i zglobove pri udaru. Problemi s gustoćom kostiju, kao što su oni povezani s dijabetesom, osteoporozom ili drugim degenerativnim stanjima, mogu oslabiti kosti i mišiće što ih čini lakšim za ozljede ili čak lomove. Ljudima sa starim ili kroničnim ozljedama također se može savjetovati da izbjegavaju treninge s jakim udarcima, jer postoji velika vjerojatnost da se ponovno ozljede.
Aerobik s niskim utjecajem pruža alternativni oblik vježbanja za one s iscrpljujućim uvjetima. Neki zdravstveni stručnjaci preporučuju oblike tjelovježbe s malim utjecajem kao općenito bolje, budući da čak i savršeno zdravi ljudi mogu razviti probleme sa zglobovima ili mišićima nakon višegodišnjeg naprezanja dugogodišnjeg napornog djelovanja. Povećanjem broja otkucaja srca bez pretjeranog naprezanja, neki stručnjaci vjeruju da osoba može dobiti sve prednosti treninga s jakim udarcem bez povećanog potencijala za ozljede.
Mnoge teretane i plesni studiji nude satove aerobika s malim utjecajem na tjednoj bazi. Na početku programa vježbanja ili nakon ozljede, čak i ovi satovi mogu uzrokovati naprezanje ili ozljedu. Posavjetujte se s učiteljem o modifikacijama kako biste olakšali pokrete ako se nakon prvog sata javi naprezanje ili dugotrajna bol. Za one koji više vole vježbati sami, razmislite o rutinama plivanja ili korištenju sprava za vježbanje koje znatno smanjuju utjecaj kroz amortizaciju ili podešavanje pokreta, kao što su eliptični trenažeri.