Ako ste tek počeli redovito vježbati, možda će vam u početku biti teško izbjeći umor mišića. Obično će trebati neko vrijeme da izgradite razinu izdržljivosti tijekom vježbanja, tako da vam umorni mišići ne predstavljaju problem. Možda ćete moći ograničiti koliko često ćete osjećati umor mišića tako da se ne gurate dalje nego što ste sposobni podnijeti tijekom vježbanja. Ako počnete osjećati kako vam mišići popuštaju, prestanite i napravite pauzu. Također je dobra ideja piti puno vode ili sportskih napitaka koji sadrže elektrolite, koji su korisni za sprječavanje grčeva i umora mišića.
Možete raditi na izgradnji svoje razine izdržljivosti redovitim sudjelovanjem u aerobiku i treningu snage. Možda bi bilo dobro početi polako s treninzima od 10 do 15 minuta, a zatim nastaviti do 30-minutnih treninga tijekom nekoliko tjedana. Izgradnja vaše mišićne snage je moguća, ali je mnogo manje vjerojatno da ćete doživjeti umor mišića ako to radite postupno, umjesto da pokušavate učiniti previše odjednom. S vremenom ćete možda doći do točke u kojoj su vaši mišići dovoljno jaki da rijetko postaju umorni, a također ćete vjerojatno početi bolje razumjeti svoje granice tijekom vježbanja tako da ćete znati kada stati i napraviti pauze prije umora. javlja se.
Hidratacija se također obično smatra vrlo važnom za sprječavanje umora mišića. Dok se znojite, vaše tijelo obično gubi puno dragocjene tekućine, a ovaj gubitak tekućine mogao bi vas učiniti mnogo bržim ako je ne nadomještate dok vježbate. Voda je dobar izbor za nadoknadu izgubljene tekućine, ali sportski napitci koji sadrže elektrolite također mogu biti vrlo korisni jer kada se znojite gubite i natrij i kalij, kao i vodu. Natrij i kalij su važni za pravilno funkcioniranje mišića. Pijenje napitaka koji sadrže elektrolite zamijenit će te komponente uz nadoknadu vode koju vaše tijelo gubi znojenjem.
Dobra prehrana također se smatra važnom za izbjegavanje umora mišića. Obroci koji sadrže mješavinu proteina, ugljikohidrata i masti koji se pojedu otprilike jedan sat nakon treninga pomoći će vašem tijelu da se napuni gorivom, što bi zauzvrat moglo spriječiti vjerojatnost da ćete osjetiti umor mišića tijekom nadolazećih treninga. Također obično nije dobra ideja započeti trening na prazan želudac. Jedenje zdravih, dobro uravnoteženih obroka barem nekoliko sati prije početka vježbanja može spriječiti umor i umor mišića tijekom vježbanja.