Voće je važan dio uravnotežene prehrane jer sadrži mnogo različitih vitamina, minerala i drugih tvari koje pomažu vašem tijelu da radi na optimalnoj razini. Na primjer, banane su bogate kalijem, mineralom koji igra ulogu u održavanju zdravlja vašeg srca, a jagode su bogate vitaminom C, koji pomaže vašem tijelu da brže ozdravi kada je ozlijeđen. Jesti zdravije voće ne zahtijeva puno truda; to može biti jednostavno kao da ujutro na izlazu zgrabite jabuku ili zamijenite svoj obični desert s voćnim.
Održavanje zdravog voća dostupnim u vašoj kuhinji prvi je korak za dodavanje više u vašu prehranu. Neka voće bude prioritet na vašem popisu za kupovinu i opskrbite se raznim vrstama. Voće koje ne zahtijeva hlađenje možete pohraniti u zdjelu na pultu kako biste ih vidjeli kada uđete u kuhinju. Voće u hladnjaku treba biti naprijed, uz drugu zdravu hranu, poput povrća i nemasnog jogurta. Ako zdravo voće učinite prvom namirnicom koju vidite, veća je vjerojatnost da ćete odabrati tu opciju u odnosu na manje zdrave grickalice.
Jedan jednostavan način da dodate zdravo voće u svoju prehranu je da ga uparite s hranom za doručak. Dodajte malo borovnica u mješavinu za palačinke, banane u žitarice od cjelovitog zrna ili jagode u granolu. Ako imate viška vremena, sve tri dodajte u malo obranog mlijeka u blenderu i napravite voćni smoothie. Sok se također smatra zdravom voćnom porcijom, sve dok je 100% voćni sok bez dodanog šećera.
Zdrav jutarnji međuobrok može vam pomoći da zadržite razinu energije i spriječite pad šećera koji dovodi do umora ili nervoze. Izbjegnite iskušenje da brzo uzmete nezdravu grickalicu iz automata tako što ćete zdravo voće ostaviti na raspolaganju. Spremite kutiju grožđica ili vrećicu suhog voća u svoj stol, radnu torbu ili torbicu za zdrav jutarnji međuobrok.
Nakon večere preskočite desert s visokim udjelom šećera i masti i umjesto toga odlučite se za zdrav voćni desert. Isprobajte parfe napravljen od nemasnog jogurta, jagoda, borovnica i posipanja granole pomiješanim. Prelijte neke pečene breskve malom kuglicom sladoleda od vanilije bez masti. Voćna salata je dobar izbor za desert jer je možete prilagoditi svom ukusu. Samo dodajte malo svakog od voća koje volite u zdjelu, pomiješajte ih i uživajte.
Količina voća koja vam je potrebna svaki dan ovisi o vašoj dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti. Određena medicinska stanja također mogu utjecati na količinu voća koju trebate jesti. Vaš liječnik ili nutricionist može vam pomoći da odredite optimalnu količinu obroka za vaše potrebe.