Mrtvo dizanje, veslanje, spuštanje i zgibovi su vježbe za latissimus dorsi. Latissimus dorsi je najširi mišić u leđima, i ide odozdo ramena i pazuha niz leđa, s obje strane kralježnice. Osim dizanja utega za jačanje latissimus dorsi, važno je i temeljito istezanje. Stezanje ovog mišića može dovesti do kronične boli u leđima i ramenima.
Za izvođenje mrtvog dizanja stanite iza napunjene utege. Savijte se u koljenima, uhvatite uteg i ustanite. Tjelesna težina ostaje ravnomjerno raspoređena po stopalima, ne dopuštajući da se težina šipke povuče naprijed. Držite ramena unatrag i ravna dok stojite. Savijte koljena i spustite težinu natrag na tlo. Dopustite da uteg dotakne tlo kako biste dovršili ponavljanje. Mrtvo dizanje je jedna od najzahtjevnijih vježbi za latissimus dorsi, a radi na tetivama koljena, kukovima i gotovo svim ostalim mišićnim skupinama u tijelu.
Veslanje se može izvoditi s bučicama, utegama ili na spravama za teretanu posebno napravljenim za rad srednjih mišića leđa. Držite uteg ispred sebe, savijte se u struku i podignite težinu do sredine prsa. Polako spuštajte težinu dok vam ruke ne budu ispravljene, okomite na tlo kako biste dovršili ponavljanje.
Pull-down zahtijeva poseban dio opreme za vježbanje. Sjedeći na spravi za vježbanje, uhvatite šipku s utezima koja je u visini očiju. Savijte ruke da povučete šipku prema dolje, ispred ili iza glave.
Zgibovi su jedna od najučinkovitijih vježbi za latissimus dorsi. Ova vježba zahtijeva šipku za povlačenje i koristi tjelesnu težinu. Uhvatite šipku za povlačenje objema rukama i savijte ruke, povlačeći glavu iznad šipke. Kada držite šipku u hvatu preko ruke, laktovi se savijaju sa strane tijela. Korištenje hvata ispod ruke stavlja ruke ispred sebe dok se savijaju. Hvat ispod ruke je nešto lakši jer ovaj položaj angažira bicepse za pomoć.
Samostalno izvođenje vježbi za latissimus dorsi može dovesti do boli i napetosti ako veći mišić latissimus dorsi postane razvijeniji od ostalih mišića leđa. Izvodite vježbe koje jačaju trapezaste i romboidne mišiće, odnosno gornji dio leđa, te erector spinae, odnosno donji dio leđa. Osim toga, birajte između raznih vježbi pri radu mišića leđa kako biste ih ojačali iz svih kutova. To smanjuje rizik od razvoja bolova u leđima, ramenima ili vratu.